कैसे पाएं कब्ज से छुटकारा ?: इन आसान टिप्स से करें वेस्ट को खत्म

कब्ज से कैसे छुटकारा पाये?कब्ज एक बहुत ही आम समस्या है, जिसे कुछ साधारण जीवनशैली में बदलाव करके दूर किया जा सकता है। आपको कैसे पता चलेगा कि आपको कब्ज़ है? कब्ज को नियमित रूप से मल त्याग करने में असमर्थता, मल त्यागने में कठिनाई, और कठोर मल स्थिरता की विशेषता है। कब्ज किसी भी अन्य लक्षण का कारण नहीं बनता है इसके अलावा जो पहले ही उल्लेख किया जा चुका है। हम चर्चा करेंगे कि कैसे इन सरल युक्तियों के साथ आपके शरीर से अपशिष्ट को हटाकर कब्ज से छुटकारा पाया जा सकता है!

1. अधिक पानी पिएं
2. अधिक सब्जियां खाएं
3. नियमित रूप से व्यायाम करें
4. अपने आहार से डेयरी उत्पादों, परिष्कृत शर्करा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दें
5. आंत में स्वस्थ बैक्टीरिया को बहाल करने में मदद करने के लिए प्रोबायोटिक पूरक लेने का प्रयास करें
6. हर रात कम से कम आठ घंटे की भरपूर नींद लें

दवाइयाँ

यदि आप ओवर-द-काउंटर या प्रिस्क्रिप्शन दवाएं या सप्लीमेंट लेते हैं जो कब्ज का कारण बनते हैं, तो आपका डॉक्टर सुझाव दे सकता है कि आप उन्हें लेना बंद कर दें, खुराक बदल दें या दूसरे पर स्विच करें।

प्रोबायोटिक्स

प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाने और प्रोबायोटिक पूरक प्रोबायोटिक्स लेने से पुरानी कब्ज को रोकने में मदद मिल सकती है।

सौकरकूट और दही जैसे खाद्य पदार्थों की तलाश करें और प्रोबायोटिक्स के साथ पूरक लें जिन्हें आप कब्ज को रोकने या कम करने के लिए अपनी दिनचर्या में शामिल करते हैं। प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने की कोशिश करें, यदि उपलब्ध हो, या प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ लेने से यह देखने के लिए कि क्या यह कब्ज में भी मदद करता है।

2019 की एक समीक्षा में पाया गया कि दो सप्ताह से अधिक समय तक प्रोबायोटिक्स लेने से मल की आवृत्ति और स्थिरता (37) को बढ़ाकर कब्ज का इलाज करने में मदद मिली। फाइबर कब्ज को कम कर सकता है और अधिकांश मल, साथ ही प्रीबायोटिक्स की स्थिरता में सुधार कर सकता है, क्योंकि वे पाचन स्वास्थ्य में सुधार करते हैं

कब्ज के कारण

कब्ज के सबसे आम कारणों में से एक निर्जलीकरण है, जिससे मल सख्त हो सकता है। खूब पानी और एक कप कॉफी पीने से कब्ज से राहत मिल सकती है। फाइबर, पानी, फल, पत्तेदार सब्जियां और आलूबुखारा भी लक्षणों को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कब्ज एक आहार के कारण होता है जिसमें आंत को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त पानी और फाइबर नहीं होता है। कब्ज तब होता है जब आपका बृहदान्त्र बहुत अधिक पानी को अवशोषित करता है और मल और पिल्लों को बर्बाद कर देता है, इसे सूखता है, और मल की स्थिरता को शरीर से बाहर निकालना मुश्किल होता है। लोग अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन के कारण कब्ज से पीड़ित हो सकते हैं, जो उनकी जीवनशैली, उनके द्वारा ली जाने वाली दवाओं या उन्हें होने वाली बीमारियों से बचा जाता है।

घरेलू उपचार

  • यदि आपको कब्ज़ है और आप पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, तो बड़े गिलास पानी या अन्य स्पष्ट तरल पदार्थों का सेवन करने से मल त्याग हो सकता है।
  • यदि कब्ज या बिना पर्ची के मिलने वाले उत्पादों के घरेलू उपचार से शौच नहीं होता है, तो संबंधित व्यक्ति को चिकित्सकीय सहायता लेने की आवश्यकता हो सकती है।
  • आसमाटिक जुलाब शौच को प्रोत्साहित करने के लिए आंत से तरल पदार्थ के स्राव को बढ़ाकर मल को बड़ी आंत से बाहर निकालने में मदद करते हैं। यह पाचन तंत्र द्वारा शौच की सुविधा प्रदान कर सकता है और कब्ज के खिलाफ सबसे प्रभावी घरेलू उपचारों में से एक है।
  • गर्म पानी पीने से मल त्याग में वृद्धि होती है और कब्ज से राहत मिलती है। हाइड्रेटेड रहना और दिन में छह से आठ गिलास पानी पीना मल को नरम रखता है और मल त्याग को अधिक बार-बार और सुखद बनाता है।

बचने के लिए

  • कब्ज को कम करने या उससे बचने के लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए, उच्च फाइबर वाला आहार लेना चाहिए और हर दिन खूब पानी पीना चाहिए।

 

  • कब्ज में अक्सर अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करना और ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना शामिल होता है। कब्ज को कम करने के लिए, व्यायाम करना, खूब पानी पीना और अधिक फाइबर और कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ खाना महत्वपूर्ण है जो पाचन को उत्तेजित करते हैं। आहार परिवर्तन, व्यायाम और पूरक कब्ज के लक्षणों को कम करने के प्राकृतिक तरीके हैं।

 

  • हालांकि, यदि आप पर्याप्त पानी, फाइबर या सप्लीमेंट नहीं पीते हैं, तो आपको कब्ज़ हो सकता है। यहां तक ​​​​कि साधारण आहार और जीवनशैली में बदलाव भी कब्ज में मदद कर सकते हैं।

 

  • हम में से अधिकांश लोग कब्ज को ठीक करने के पुराने जमाने के, विश्वसनीय तरीकों से परिचित हैं, जिसमें अधिक फाइबर का सेवन करना, जितनी बार संभव हो पुनर्जलीकरण करना, डॉक्टर द्वारा निर्देशित जुलाब लेना, और अन्य तरीके जो मदद कर सकते हैं।

 

  • डेयरी उत्पादों से बचने की कोशिश करें डेयरी उत्पादों के प्रति असहिष्णुता वाले लोगों में, डेयरी उत्पादों की खपत आंतों की गति (60) पर इसके प्रभाव के कारण कब्ज पैदा कर सकती है।

 

  • बहुत अधिक डेयरी या डेयरी उत्पादों का सेवन कब्ज पैदा कर सकता है, लेकिन कुछ लोगों को गर्म दूध से आंत को उत्तेजित करने और घी जोड़ने का फायदा हो सकता है।

निष्कर्ष

प्रोबायोटिक्स आपके पेट को स्वस्थ रहने में मदद करने का एक शानदार तरीका है, लेकिन वे एकमात्र घरेलू उपचार नहीं हैं जिनका आप उपयोग कर सकते हैं। बीमारियों से लड़ने के लिए एंटीबायोटिक्स और दवाओं का भी उपयोग किया जा सकता है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप यह जान लें कि आपको कौन सी बीमारी है। अगर इस ब्लॉग पोस्ट ने किसी भी प्रश्न का उत्तर देने में मदद की है कि ये उपचार कैसे काम करते हैं या आपकी स्थिति में सबसे अच्छा क्या काम करेगा, तो कृपया उन मित्रों और परिवार के साथ साझा करें जिन्हें सलाह की आवश्यकता हो सकती है! हम चाहते हैं कि हर कोई हर समय अच्छा महसूस करे क्योंकि हम अपने समुदाय की परवाह करते हैं।

कब्ज क्यों होता है? जानिये कब्ज के कारण

To know the same info in English Click here

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *