चिंता से कैसे निपटें?

चिंता से कैसे निपटें?

क्या चिंता आपके जीवन पर राज कर रही है? इन सरल चरणों के साथ वापस नियंत्रण रखें

चिंता एक ऐसी स्थिति में एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है जो नई या अपरिचित है। चिंता से कैसे निपटें? यह एक स्वस्थ प्रतिक्रिया भी हो सकती है जो हमें खतरनाक स्थितियों से बचाती है। हालांकि, लगातार गंभीर चिंता का अनुभव करना जो आपके रोजमर्रा के जीवन में हस्तक्षेप करता है,

सामान्य या सहायक नहीं है। अपनी चिंता को कम करने के लिए इस लेख में सलाह और तकनीकों का उपयोग करें ताकि आप कम तनाव की स्थिति में लौट सकें।

चिंता से कैसे निपटें?

चिंता का इलाज करने के लिए कोई जादू की गोली नहीं है, इसे पेशेवरों द्वारा पेशेवर तरीके से इलाज किया जाना है। यदि आपने दवाओं या चमत्कार के इलाज के विज्ञापन देखे हैं, तो उन पर विश्वास न करें। कई बार चिंता का उपचार केवल समय के साथ ही प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए साँपों के आकर्षण पर विश्वास न करें।

  • जब आप नीचे महसूस कर रहे हों, तो अपने पसंदीदा कॉमेडी फिल्मों या टीवी शो के साथ खुद को खुश करें
  • आपको हंसी से बाहर निकालने का सबसे अच्छा तरीका कुछ हँसी के साथ है। तो कॉमेडी से भरी एक रात, आप देखेंगे कि हँसना वास्तव में आपको अपने बारे में बहुत बेहतर महसूस करा सकता है।
  • आप जिस पर भरोसा करते हैं, उसे खोजें। इस व्यक्ति को एक कान के रूप में देखें जब आपको अपनी उत्सुक भावनाओं के बारे में बात करने की आवश्यकता होती है।
  • अपनी भावनाओं को अंदर मत दबाओ; यह एक विश्वसनीय व्यक्ति में विश्वास करने में सक्षम होने के लिए एक बड़ा अंतर बना सकता है। जब आप इन भावनाओं को अंदर बंद करते हैं, तो आप चिंता के हमले की संभावना को बढ़ाते हैं।

चिंता से कैसे निपटें?

आप जहां भी जाते हैं, वहां एक स्पेयर पैड और पेंसिल ले जाएं, या इसे स्मार्टफोन, लैपटॉप या टैबलेट पर टाइप करें। जब आप चिंतित महसूस कर रहे हों,

तो यह लिखने का प्रयास करें कि आपको क्या चिंता है। इसके बारे में सोचने की तुलना में इसे लिखना बहुत कठिन है, इसलिए नकारात्मक विचार जल्द ही गायब हो सकते हैं।

  • खेलने के लिए मत भूलना।      –                                                                                                 अपने व्यस्त जीवन की हलचल के साथ, एक खेल खेलने के लिए समय निकालकर, एक खेल या एक उपकरण तुच्छ लग सकता है।
  • चिंता से छुटकारा पाने के लिए आप व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं। व्यायाम आपको व्यस्त रखने और एक ही समय में स्वस्थ होने में मदद कर सकता है।       –                                                                                            यह आपको नकारात्मक सोचने से भी रोकता है। व्यायाम आपके मस्तिष्क में एंडोर्फिन जारी करने के लिए भी जाना जाता है। ये आपको एक प्राकृतिक उच्च प्रदान करते हैं और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं जो चिंता का कारण बन सकता है।
  • पूरे दिन अपने आप को बैठने मत दो।           –                                                                                     यदि आप ज्यादातर काम पर बैठते हैं, तो व्यायाम करने की कोशिश करें और लगातार अपने ब्रेक पर घूमें। हर बार खड़े हो जाओ। घर पर, सक्रिय रहें, सैर करें और टेलीविजन देखने और बैठने का समय कम से कम करें। आपको आराम करने की ज़रूरत है, लेकिन बहुत अधिक आपकी चिंता का कारण हो सकता है।
  • उन चीजों के बारे में सोचने से बचें जो आपको कुछ और करने से चिंतित करती हैं।     –                   किसी किताब को पढ़कर, बागवानी करके या व्यस्त रहकर। जैसे ही आप जागते हैं, अपने दिन की शुरुआत अपने दिमाग को चिंता से मुक्त रखने के लिए करें। इससे आपका दिमाग उन चीजों से दूर रहेगा जो आपको परेशान करती हैं और चिंता का कारण बनती हैं।
  • अपने आप को आईने में मत देखो।     –                                                                                              यह बिल्कुल भी मदद नहीं करता है जब आप एक आतंक हमले से पीड़ित हैं। यह वास्तव में हानिकारक हो सकता है, और आप सब कुछ सकारात्मक रखने की कोशिश कर रहे हैं। एक आतंक हमले के दौरान, आपकी दृष्टि खुद को विकृत कर सकती है, और यह आपकी आत्म-छवि की धारणा के लिए सहायक नहीं है।

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चिंता से कैसे निपटें?

आपकी चिंता का कारण क्या है?

क्या आप इन आशंकाओं का सामना करने का कोई तरीका खोज सकते हैं? अपनी चिंता के स्रोत के साथ सामना करने और निपटने में समय और प्रयास लगेगा, लेकिन अंत में इसे अपने जीवन के बाकी हिस्सों से बचने से बेहतर है। यह एहसास करने के चिकित्सीय लाभ कि आप चिंता को दूर कर सकते हैं, आपको भविष्य में और अधिक बदलावों के लिए प्रेरित करेगा।

दोस्तों और परिवार का आनंद लेने के लिए जितना संभव हो उतना समय बिताएं। हँसी को “सबसे अच्छी दवा” कहा गया है, और इसके लिए बहुत सारी सच्चाई है।

एक शाम की योजना बनाएं या उन लोगों के साथ सैर करें जिन्हें आप सप्ताह में कम से कम एक बार प्यार करते हैं, और आपके पास बाकी समय के लिए तत्पर रहने के लिए कुछ होगा।

अच्छी संगति की तलाश करो। सामाजिक बने रहने के लिए, खुश रहना और यथासंभव मुक्त रहना बहुत महत्वपूर्ण है। इतना ही नहीं, लेकिन किसी को आप के लिए प्रतिक्रिया प्रदान किए बिना, लोगों के लिए उनके सिर के मामले में सबसे खराब स्थिति पैदा करना बहुत आम बात है, जिनसे वे निपट रहे हैं।

आपको अपने मन को चिंताजनक भावनाओं से निकालने के लिए कुछ तरीके खोजने चाहिए। आप एक पहेली को पढ़कर या अपने दिमाग से निकल सकते हैं। चिंता से छुटकारा पाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक प्रयास करना है और इसके बारे में बहुत अधिक नहीं सोचना है।

जैसा कि पहले कवर किया गया था, जब आप एक नई या अपरिचित स्थिति का सामना करते हैं, तो चिंता एक सामान्य प्रतिक्रिया हो सकती है। चिंता भी तनावपूर्ण स्थितियों में हमारी रक्षा करने के लिए एक सहायक भावना हो सकती है लेकिन अगर आपकी चिंता चरम पर है और आपकी रोजमर्रा की जिंदगी में हस्तक्षेप करती है, तो आपकी मदद करने के लिए ऊपर से सिफारिशों और तकनीकों का उपयोग करें।

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