तेजी से कैसे सोएं?

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तेजी से कैसे सोएं? औसत व्यक्ति को रात में सात से नौ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, और जबकि कुछ लोग बिस्तर पर जाकर इतना सो सकते हैं, कई लोग हर समय नहीं सोते हैं। लेकिन अगर आप अपने शरीर को तेजी से सोने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो आप हर रात 30 से 60 मिनट या उससे अधिक की नींद ले सकते हैं।

बिस्तर पर अपना समय बढ़ाना आपके नींद के कर्ज को कम करने और आपको थोड़ी तेजी से सोने में मदद करने के लिए पर्याप्त है। तेजी से सो जाने की कुंजी नींद की स्वच्छता या बेहतर नींद के आसपास केंद्रित आदतों में सुधार करना है, जैसे नींद की योजना का पालन करना, आरामदायक बिस्तर पर सोना और सोने से पहले सोने की दिनचर्या को लागू करना। अपने सोने के समय की दिनचर्या में विश्राम के तरीकों को शामिल करने से आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है।

सोने के अलावा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ एजिंग खुद को सोने के लिए 20 मिनट देने की सलाह देता है। यदि आप सो नहीं सकते हैं, तो सोने से 15 से 20 मिनट पहले ऐसा करें। और अगर आप जागते हैं और 20 मिनट के बाद भी सो नहीं पाते हैं, तो बिस्तर से उठ जाएं।

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जल्दी निंद कैसे पाए?

तेजी से कैसे सोएं?

अच्छी खबर यह है कि ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको रात में बेहतर नींद लेने में मदद कर सकती हैं। यदि आपकी नींद में कठिनाई और नींद आना स्वास्थ्य संबंधी समस्या के कारण नहीं है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप जल्दी सो सकते हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन अनुसार सोने के लिए एक ठंडे कमरे को रखने की सलाह देता है, क्योंकि बाहरी और भीतरी दोनों तापमान, आपको अधिक तेज़ी से सो जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। यदि आपका बिस्तर बहुत गर्म है, तो यह गर्म नींद में योगदान कर सकता है, जिससे रात में आराम करना मुश्किल हो सकता है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन की सलाह है कि जो लोग आरामदायक और सपोर्टिव गद्दे और तकिये पर सोना चाहते हैं, उन्हें रात की अच्छी नींद मिले। बहुत से लोग तेजी से सोने के रहस्य की तलाश में हैं, हमने सोचा कि कुछ महत्वपूर्ण नींद युक्तियों की समीक्षा करना फायदेमंद होगा ताकि आप तेजी से सो सकें।

सो जाने के लिए शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रयास करना आसान होता है, लेकिन जल्दी से सो जाने के लिए प्रभावी तकनीक सीखना एक ऐसा अभ्यास है जिसका अभ्यास कई वयस्क चिंता से भरी दुनिया में करते हैं।

जो लोग इसे आहार पूरक के रूप में लेते हैं, उनके तेजी से सो जाने की संभावना बढ़ जाती है। आराम करने के लिए स्नान या शॉवर शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद कर सकता है।

इसलिए, सफल नींद का मतलब है कि सो जाना बिस्तर पर रहने की तुलना में अधिक स्वचालित और स्वाभाविक है। आगे की योजना बनाना: एक अध्ययन में पाया गया है कि सोने से हर चार घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट खाने से लोगों को तेजी से नींद आने और बेहतर नींद लेने में मदद मिलती है।

कई अध्ययनों में कैफीन के सेवन को गैर-आरामदायक नींद और दिन की नींद के साथ जोड़ा गया है, जिसके परिणामस्वरूप लंबे समय तक सोने का समय, गहरी नींद में कमी और कुल नींद के समय में सामान्य कमी आई है।

सोते समय क्या नहीं करना चाहिए?

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यह मेलाटोनिन उत्पादन और प्रकाश में जाता है इसलिए आपका शरीर आपको सोने में मदद करने के लिए सही मात्रा में उत्पादन करता है।

पढ़ने, टीवी देखने और सोने से एक दिन पहले के बारे में सोचने से शरीर को यह विश्वास हो सकता है कि जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो नींद के अलावा कुछ और होना चाहिए।

अच्छी खबर यह है कि सुबह अपनी जैविक घड़ी को तेज रोशनी में बदलने से, नींद की बीमारी वाले (जिन्हें पहले सोने में परेशानी होती है) शरीर के सामान्य तापमान की लय में वापस आने में सक्षम होते हैं और अधिक जल्दी सो जाते हैं।

अनिद्रा और नींद की अन्य समस्याओं में मदद करने वाली ये सिद्ध विश्राम विधियां अनुकूलन योग्य हैं ताकि आप उन्हें अपने लिए काम करने के लिए समय के साथ अनुकूलित कर सकें।

नींद की गोलियां !

Sleep Pills

अनुसंधान से पता चलता है कि खराब नींद वाले अधिकांश लोग दवा के साथ अपनी खराब नींद को ठीक करना पसंद करते हैं और हालांकि नींद की गोलियां आपको बेहतर नींद में मदद कर सकती हैं, लेकिन समय के साथ बार-बार उपयोग के बाद वे अब प्रभावी नहीं हैं।

आपका डॉक्टर दवा लिख ​​​​सकता है, लेकिन आप अपनी नींद को वापस पटरी पर लाने के लिए अन्य रणनीतियाँ भी आज़मा सकते हैं। अपने बिस्तर का उपयोग करने के तरीके को सीमित करें ताकि आप नींद के साथ जुड़ाव विकसित कर सकें जो आपको रात में सोने में मदद करता है।

समस्या

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एक स्कॉटिश अध्ययन में पाया गया कि बिस्तर पर लेटने से नींद न आने के विरोधाभासी इरादे से अनिद्रा और अनिद्रा में चिंता कम हो गई।

सीबीटी खराब नींद वाले लोगों को एक स्वस्थ नींद पैटर्न और अपने और बिस्तर के बीच एक मजबूत संबंध स्थापित करने में मदद कर सकता है।

तेजी से कैसे सोएं?

निष्कर्ष

तेजी से कैसे सोएं?

हर रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने से शरीर की घड़ी को नींद की भविष्यवाणी करने और उसे प्रेरित करने में मदद मिलती है। जेनेट कैनेडी, पीएचडी, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक, और नींद विशेषज्ञ के अनुसार, जब आप बिस्तर पर होते हैं तो सो जाना आपके सोने से कई घंटे पहले शुरू होता है।

यदि आप हर दिन एक ही सोने और जागने के समय का लगातार लक्ष्य रखते हैं, तो यह आपको तेजी से सोने और बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

इन युक्तियों के अलावा, आप दिन में अच्छी नींद लेने में मदद करने के लिए दिन के दौरान भी आदतें हासिल कर सकते हैं, ड्रेरुप कहते हैं। ये दो विधियां श्वसन की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करती हैं और आपको सोने से पहले आराम करने में मदद करती हैं।

जब आप इसे आजमाते हैं तो इस तकनीक से निपटने के लिए तैयार हो जाते हैं और पाते हैं कि आप 2 मिनट या उससे कम समय में सो नहीं सकते हैं और यह देखने के लिए कि क्या कोई अन्य सुझाव है जो आपके शयनकक्ष को नींद की जगह बनाने के लिए आपके साथ ले जाया जा सकता है।

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