धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

अपने स्तर पर धूम्रपान छोड़ना

बहुत से लोग धूम्रपान बंद करना पसंद करेंगे, लेकिन इससे पहले कि वे छोड़ने का प्रयास करते हैं, वे जल्दी से निराश हो जाते हैं। यदि आपका रवैया सकारात्मक है, तो इसे छोड़ना संभव है,धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है.

और आपके पास इच्छाशक्ति और कुछ विचार हैं, जैसे निम्नलिखित लेख में आपकी मदद करने के लिए सूचीबद्ध हैं। यदि आप इन युक्तियों का उपयोग करते हैं, तो आप देख सकते हैं कि विश्वास करना आपके लिए छोड़ने से आसान हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ने के लिए कुछ सुझाव

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने के बाद अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है,

  • तो एक सहायता समूह ढूंढें।                                    दूसरों का एक नेटवर्क होना फायदेमंद है जो आप जहां हैं और समझ सकते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। यह सहायता समूह आपको उनके अनुभव का लाभ दे सकता है, जो छोड़ने को आसान बनाने के लिए अच्छी तरह से काम करता है। चर्चों, कॉलेजों,  जैसे कई स्थानों पर सहायता समूह ढूंढना संभव है।

 

  •  धीरे-धीरे दिन के आधार पर आगे बढ़ें।                        अपने जीवन के बाकी दिनों के बजाय दिन के लिए सिगरेट छोड़ने पर ध्यान दें। छोटे लक्ष्य बनाने से आपको मानसिक और शारीरिक रूप से सामना करना आसान होगा। एक बार जब आप धूम्रपान बंद करने की अपनी प्रतिबद्धता के साथ सहज होने लगते हैं, तो आप दीर्घकालिक लक्ष्य बनाना शुरू कर सकते हैं।

 

  •  शराब से बचने की कोशिश करें।                                   शराब और सिगरेट स्वाभाविक रूप से एक-दूसरे की तारीफ करते हैं। इसके अलावा, शराब आपके मानसिक ध्यान को कम करती है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रलोभन या सहकर्मी दबाव देने की अधिक संभावना है। यदि आप शराब से परहेज करते हैं, तो आप अधिक स्पष्ट रहने की संभावना रखते हैं। इसका मतलब सिर्फ यह हो सकता है कि छोड़ना थोड़ा आसान हो जाए।

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  •  अपने परिवार से सहायता के लिए पूछें                        जब आप छोड़ दें और उनकी सहायता स्वीकार करें। एक सहायता समूह में शामिल होने से भी बहुत मदद मिल सकती है। कभी-कभी किसी ऐसे व्यक्ति से बात करने में सक्षम होना जो उन्हीं स्थितियों का सामना कर रहा है जो आप हैं, आपको चलते रहने में मदद करेंगे।

 

  • अपने द्वारा तैयार किए गए कदमों को लिखकर खुद को तैयार करने के लिए कुछ समय निकालें,                       जिन्हें आप समर्थन के लिए कहेंगे, और यदि आप पर्ची छोड़ दें तो आप क्या करेंगे। इन बातों को लिखित रूप में रखने से वे ठोस हो जाते हैं, और यह अपने आप को एक अनुबंध बनाने जैसा है। यह आपकी मानसिकता पर बहुत शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है, जिससे आपको छोड़ने की ओर अपनी यात्रा पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।

 

  • वास्तव में बैठने के लिए समय निकालें और सोचें कि धूम्रपान छोड़ने से आपके जीवन में सुधार कैसे होगा।             यह विशेष रूप से प्रभावी है यदि आपके पास पहले से ही गंभीर स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो धूम्रपान कर सकती हैं, जैसे कि अस्थमा या मधुमेह। यदि आपके परिवार में कैंसर होने की आशंका है, तो यह आपके लिए भी बहुत शक्तिशाली हो सकता है कि आप इस बात को स्वीकार करें कि अब वास्तव में आपकी जान बच सकती है।

 

  • यदि धूम्रपान तनाव पर आपकी प्रतिक्रिया है, तो इसे सकारात्मक के साथ बदलें।        जब आप तनावग्रस्त हों या व्यायाम कक्षा में भाग लें तो मालिश करने पर विचार करें। यहां तक कि कुछ सरल करना जैसे स्नान करना या हल्के नाश्ते का आनंद लेना धूम्रपान की तुलना में तनाव की बेहतर प्रतिक्रिया है। इन चीजों को करने से आपको तनाव छोड़ने में मदद मिलेगी, जबकि अभी भी आपके तनाव के स्तर को ध्यान में रखा गया है।

 

  • अपने दोस्तों और परिवार को धूम्रपान रोकने के अपने निर्णय के साथ समर्थन करने के लिए सूचीबद्ध करें।                    आपके निकटतम लोग आपको ट्रैक और स्मोक-फ्री रखने में एक वास्तविक मदद कर सकते हैं। अपने छोड़ने की तारीख से पहले धूम्रपान छोड़ने के अपने इरादे के बारे में सभी को सूचित करें, और उन्हें विशेष रूप से बताएं कि वे आपके लिए सबसे अच्छी मदद कैसे हो सकते है

धूम्रपान छोड़ने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है

धूम्रपान छोड़ने के दौरान ध्यान रखने वाली बातें

आप अपनी धूम्रपान की आदत को सकारात्मक नकल करने की आदत से बदल सकते हैं। इसका मतलब है वास्तव में अपने अंदर देखना और अपनी आदतों की जांच करना। यदि आप तनावग्रस्त होने पर धूम्रपान करते हैं,

तो विचार करें कि आप इसके बजाय नकारात्मक ऊर्जा को कैसे फैला सकते हैं। कुछ लोग ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम में सांत्वना पाते हैं, लेकिन आप जो सूट करते हैं उसे खोजने के लिए कई तरह की तकनीकों का प्रयोग कर सकते हैं।

जब

cravings हड़ताल करते हैं, तो याद रखें कि वे लगभग हमेशा 10 मिनट के भीतर गुजरते हैं, इसलिए अपने आप को विचलित करने के लिए कुछ करें। वाटर कूलर पर चलें, एक स्वस्थ नाश्ता करें,

ध्यान करें या अपने लालसा को दूर रखने के लिए एक सहायक मित्र को बुलाएं। आपको आश्चर्य होगा कि यह कितनी जल्दी खत्म हो गया है, और आपकी देरी की रणनीति आपको अंदर देने से रोक सकती है।

आपके धूम्रपान की लत को रोकने का एक उत्कृष्ट तरीका सिगरेट के ब्रांड को बदलना है जिसे आप खरीदते हैं ताकि धूम्रपान आपके लिए अब और सुखद न हो। कुछ लोग एक ब्रांड पर अटक जाते हैं जिसे वे प्यार करते हैं।

जब वे इस ब्रांड को स्विच करते हैं, तो वे नए ब्रांड का आनंद नहीं लेंगे। यह धूम्रपान अब उन्हें इतना आकर्षक नहीं बनाता है। इससे उनके लिए अपना धूम्रपान छोड़ना आसान हो जाता है।

बहुत से लोग धूम्रपान बंद करना चाहते हैं, लेकिन कई ऐसा नहीं कर सकते। जो लोग छोड़ने के बारे में वास्तव में गंभीर हैं, उनके पास आमतौर पर एक विस्तृत योजना है, और कुछ प्रेरणाओं को ट्रैक पर रहना आसान बनाता है।

आपके द्वारा यहां पढ़ी गई युक्तियाँ और सलाह आपको अपनी योजना बनाने में मदद कर सकती हैं, और अंत में उस आदत को मार सकती हैं।


What do you need to do to quit smoking?(English)

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