नींद का विज्ञान

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आइए जानते हैं नींद के बारे में

नींद का विज्ञान, नींद मन और शरीर की एक स्वाभाविक रूप से आवर्ती अवस्था है, जो परिवर्तित चेतना, अपेक्षाकृत बाधित संवेदी गतिविधि, स्वैच्छिक मांसपेशियों के निषेध और चयापचय दर में कमी की विशेषता है। यह उत्तेजनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता में कमी और शारीरिक प्रक्रियाओं के सामान्य धीमा होने से जागने से अलग है।

नींद NREM (नॉन-रैपिड आई मूवमेंट) और REM (रैपिड आई मूवमेंट) स्लीप के दोहराए जाने वाले चक्रों में होती है। वयस्कों में, NREM नींद कुल नींद के समय का 75% हिस्सा लेती है, शेष 25% REM नींद में। वयस्कों की तुलना में शिशु REM नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। एक औसत रात की नींद के दौरान, मनुष्य आमतौर पर REM नींद की चार या पांच अवधियों का अनुभव करते हैं।

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क्या आप जानते हैं कि सोना भी उतना ही जरूरी है जितना कि खाना और पानी? नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह एक ऐसी चीज है जिसे हम सभी को गंभीरता से लेना चाहिए। नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से नौ घंटे की नींद लेनी चाहिए। दुर्भाग्य से, हममें से अधिकांश को उतनी नींद नहीं मिल रही है जितनी हमें चाहिए।

नींद हमारे स्वास्थ्य और भलाई के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक है, फिर भी इसे अक्सर हल्के में लिया जाता है। नींद की कमी से मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह सहित कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

नींद के विज्ञान का अभी भी अध्ययन किया जा रहा है, लेकिन हम जानते हैं कि हमारे शरीर के ठीक से काम करने के लिए नींद जरूरी है। नींद के दौरान हमारा शरीर आराम करता है और खुद की मरम्मत करता है।

कई चीजें हैं जो हमारी नींद को प्रभावित कर सकती हैं, जिनमें तनाव, शोर और प्रकाश शामिल हैं। सोने से पहले हमारी दिनचर्या और तकनीक का उपयोग भी हमारी नींद को प्रभावित कर सकता है। हमारी नींद की स्वच्छता में सुधार करने और अच्छी रात की नींद पाने के कई तरीके हैं।

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कैसे विज्ञान आपकी नींद को बर्बाद कर रहा है?

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यह कोई रहस्य नहीं है कि प्रौद्योगिकी ने हमारे जीवन पर कब्जा कर लिया है। हम लगातार प्लग-इन कर रहे हैं, अपने फोन की जांच कर रहे हैं, या टीवी देख रहे हैं। और जबकि प्रौद्योगिकी के कई लाभ हैं, इस बात के बढ़ते प्रमाण हैं कि यह हमारी नींद को भी बर्बाद कर रहा है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के एक अध्ययन के अनुसार, जो लोग सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं, उनमें अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट होने की संभावना अधिक होती है। उनकी नींद की गुणवत्ता खराब होने और उनकी नींद से कम संतुष्टि होने की संभावना भी अधिक होती है।

एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करते हैं उन्हें सोने में अधिक समय लगता है और उन्हें कम आराम की नींद आती है। वे रात में भी अधिक जागते हैं।

इन प्रभावों के लिए इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी को जिम्मेदार माना जाता है। यह मेलाटोनिन को दबाता है, वह हार्मोन जो हमें सोने में मदद करता है।

जैसे-जैसे तकनीक हमारे जीवन में अधिक से अधिक एकीकृत होती जा रही है, बहुत से लोग आश्चर्य करने लगे हैं कि यह हमारी नींद को कैसे प्रभावित कर रहा है। एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि लगभग दो-तिहाई लोग बिस्तर पर जाने के 30 मिनट के भीतर किसी न किसी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण का उपयोग करते हैं।

यह टेलीविजन से लेकर सेल फोन तक कुछ भी हो सकता है। इन उपकरणों का प्रकाश शरीर की प्राकृतिक नींद की लय में हस्तक्षेप कर सकता है, जिससे सो जाना और सोते रहना कठिन हो जाता है।

संक्षेप में, इस प्रकार है;

1) टेक्नोलॉजी हमारी नींद को बर्बाद कर रही है। हमारे जीवन के सभी स्क्रीन हमें रात में जगाए रखते हैं।

2) हमारी स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी हमारी नींद की प्राकृतिक लय में बाधा डालती है, जिससे हमारे लिए सोना और सोते रहना कठिन हो जाता है।

3) हम सोने से ठीक पहले अपने फोन और ईमेल की लगातार जांच कर रहे हैं, जो हमें और भी देर तक जगाए रखता है।

4) तकनीक हमारे जीवन का इतना बड़ा हिस्सा बन गई है कि जब हम सोने की कोशिश कर रहे होते हैं तब भी हम इससे खुद को अलग नहीं कर पाते हैं।

5) यह हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों के लिए बुरा है, क्योंकि नींद दोनों के लिए जरूरी है।

6) हमें अधिक बार अनप्लग करने और प्रौद्योगिकी की निरंतर उत्तेजना से उबरने के लिए खुद को समय देने की आवश्यकता है।

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तकनीक से कैसे बचें अपनी नींद को बर्बाद करने से?

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यह कोई रहस्य नहीं है कि तकनीक हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। बिस्तर में टीवी देखने से लेकर सोने से पहले अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग करने तक, ऐसे कई तरीके हैं जिनसे हम अनजाने में अपनी नींद को बर्बाद कर सकते हैं। हालाँकि, ऐसे कदम भी हैं जो हम तकनीक को हमारी नींद को बर्बाद करने से बचाने में मदद करने के लिए उठा सकते हैं।

टीवी देखना, अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग करना, और यहां तक ​​​​कि इंटरनेट से जुड़े रहना भी हम सभी को बाद में हमारी इच्छा के अनुसार बनाए रखा जा सकता है। यदि संभव हो तो सोने से कम से कम एक घंटे पहले तक किसी भी प्रकार के इलेक्ट्रॉनिक उपकरण के उपयोग से बचने की कोशिश करें।

यदि हमें सोने से पहले तकनीक का उपयोग करना चाहिए, तो कुछ चीजें हैं जो हम इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने के लिए कर सकते हैं।

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि तकनीक हमारे जीवन का मुख्य हिस्सा बन गई है। जिस क्षण से हम जागते हैं, जिस क्षण से हम बिस्तर पर जाते हैं, तकनीक हमेशा हमारे साथ होती है। हालांकि यह एक बड़ी सुविधा हो सकती है, यह एक बड़ी व्याकुलता भी हो सकती है और हमारी नींद को बाधित कर सकती है। आपकी नींद को बर्बाद करने से तकनीक से बचने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1) बिस्तर में इलेक्ट्रॉनिक्स का प्रयोग करने से बचें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है और हमारे नींद चक्र को बाधित कर सकती है।

2) सोने से 1-2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल करने से बचें। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से उत्तेजना हमें उम्मीद से ज्यादा देर तक जगाए रख सकती है।

3) अगर आप सोने की कोशिश कर रहे हैं तो अगर आपको कुछ सुनना है तो हेडफोन का इस्तेमाल करें। यह डिवाइस से निकलने वाले प्रकाश और ध्वनि की मात्रा को कम करेगा।

4) अपने उपकरणों को अपने बेडरूम के बाहर चार्ज करें।

5) बिस्तर में अपने फोन या लैपटॉप का इस्तेमाल करने से बचें। स्क्रीन से आने वाली तेज रोशनी आपको जगाए रख सकती है।

6) कोशिश करें कि सोने से कम से कम एक घंटे पहले तक तकनीक का इस्तेमाल न करें। इससे आपके शरीर को आराम करने और सोने के लिए तैयार होने का समय मिलेगा।

7) यदि आप बिस्तर में अपने फोन या लैपटॉप का उपयोग करने का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो एक ऐप या सॉफ़्टवेयर का उपयोग करने का प्रयास करें जो स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी की मात्रा को कम करता है।

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क्या होता है जब आप सोते नहीं हैं?

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ऐसे अनगिनत कारण हैं जिनकी वजह से लोग रात को अच्छी नींद नहीं ले पाते हैं। तनाव, चिंता और काम के दायित्व कुछ सामान्य अपराधी हैं। लेकिन क्या होता है जब आप सोते नहीं हैं? पर्याप्त आंखें बंद न करने से आपके स्वास्थ्य और भलाई के लिए कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को प्रति रात लगभग सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर और दिमाग खराब होने लगता है।

आप दिन के दौरान अधिक थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकते हैं, और आपके संज्ञानात्मक कार्य में गिरावट आ सकती है। यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो आपको मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

नींद की कमी के भारी संख्या में नकारात्मक परिणाम होते हैं। इससे वजन बढ़ना, बिगड़ा हुआ निर्णय और यहां तक ​​कि मृत्यु भी हो सकती है। जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक से काम नहीं कर पाता है। आप थका हुआ और चिड़चिड़ा महसूस कर सकते हैं, और आपका संज्ञानात्मक कार्य खराब हो सकता है।

जब आप थके हुए होते हैं तो आपके बीमार होने की संभावना भी अधिक होती है। नींद की कमी से हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। हर रात पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आपका शरीर अपने सर्वोत्तम कार्य कर सके।

नींद की कमी एक आम समस्या है जिसका सामना बहुत से लोग करते हैं। यह तनाव, काम और अनिद्रा जैसे कई कारकों के कारण हो सकता है। जबकि हर रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना महत्वपूर्ण है, क्या होता है जब आप पर्याप्त नहीं होते हैं?

जब कोई पर्याप्त नींद नहीं लेता है तो इसके कई नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। सबसे तात्कालिक प्रभावों में से एक दिन भर थकान और घबराहट महसूस करना है। इससे काम पर उत्पादकता कम हो सकती है और ड्राइविंग करते समय फोकस कम हो सकता है। नींद की कमी से हृदय रोग, मोटापा और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं भी हो सकती हैं। चरम मामलों में, नींद की कमी से मृत्यु भी हो सकती है।

स्वस्थ और उत्पादक रहने के लिए प्रत्येक रात पर्याप्त मात्रा में नींद लेना सभी के लिए महत्वपूर्ण है।

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क्या होता है जब हम सोते हैं?

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यदि आप ज्यादातर लोगों को पसंद करते हैं, तो आप शायद नींद को ऐसे समय के रूप में सोचते हैं जब आपका शरीर और दिमाग बाहरी दुनिया से बंद हो जाता है। लेकिन जब हम सोते हैं तो असल में क्या होता है?

शुरुआत करने के लिए, नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। यह हमारे शरीर को मांसपेशियों, ऊतकों और कोशिकाओं को आराम और मरम्मत करने में सक्षम बनाता है। इसके अलावा, नींद हमें यादों को मजबूत करने और नई जानकारी सीखने में मदद करती है।

नींद के दौरान हमारा दिमाग कई अलग-अलग चरणों से गुजरता है। पहले चरण में हल्की नींद आती है, उसके बाद गहरी नींद आती है। अंतिम चरण आरईएम (रैपिड आई मूवमेंट) नींद है, जो तब होता है जब सपने आते हैं।

नींद के हर चरण के अपने फायदे होते हैं। उदाहरण के लिए, गहरी नींद मूड और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने में मदद करती है, जबकि REM नींद रचनात्मकता और समस्या को सुलझाने के कौशल को बढ़ावा दे सकती है।

नींद एक रहस्यमयी प्रक्रिया है जो आज भी वैज्ञानिकों को हैरान करती है। हम क्या जानते हैं कि नींद हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

नींद के दौरान, हमारा दिमाग दिन की सूचनाओं और यादों को प्रोसेस करता है, और हमारा शरीर आराम करता है और रिचार्ज करता है। यहाँ कुछ चीजें हैं जो हमारे सोते समय होती हैं:

1) नींद की कमी से चिड़चिड़ापन, खराब निर्णय और दुर्घटनाएं हो सकती हैं।
2) नींद के दौरान शरीर कोशिकाओं की मरम्मत और पुनर्जनन करता है।
3) नींद मस्तिष्क को यादों को मजबूत करने में मदद करती है।
4) सोने से दिमाग के टॉक्सिन्स बाहर निकल जाते हैं।
5) सोने से मूड में सुधार होता है और तनाव का स्तर कम होता है।

औसत व्यक्ति अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोने में व्यतीत करेगा। नींद के दौरान दिमाग उतना ही सक्रिय होता है जितना कि व्यक्ति के जागने पर। वास्तव में, मस्तिष्क नींद के कुछ चरणों के दौरान किसी व्यक्ति के जागने की तुलना में अधिक सक्रिय होता है। स्मृति समेकन, नई जानकारी सीखने और निर्णय लेने में नींद एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

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नींद के फायदे

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