नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव,हमारे शरीर को रात में सोने और दिन में जागने के लिए प्रोग्राम किया जाता है। आधुनिक समय में, हमारी व्यस्त जीवन शैली इस प्राकृतिक लय के रास्ते में आ जाती है। नींद की पुरानी कमी से कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसे मोटापा और हृदय रोग।

म सभी अधिक उत्पादक बनना चाहते हैं। हमने सुना है कि नींद उत्पादकता बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है, लेकिन यह पता लगाना हमेशा आसान नहीं होता कि हमें वास्तव में कितनी जरूरत है। आपको कितनी नींद की जरूरत है यह काफी हद तक आपकी जीवनशैली और स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। यह आपके शहर या पड़ोस में शोर, प्रकाश, तापमान और यहां तक कि प्रदूषण के स्तर जैसे पर्यावरणीय कारकों से भी प्रभावित होता है।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि लगभग 40 मिलियन अमेरिकी नींद की कमी से पीड़ित हैं। इससे भी अधिक चिंताजनक बात यह है कि अगले दशक में यह संख्या बढ़ने की उम्मीद है क्योंकि प्रौद्योगिकी इसके साथ बने रहने की हमारी क्षमता से आगे निकल रही है।

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी के दुष्प्रभाव क्या हैं?

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

  • पुरानी नींद की कमी से जुड़ी कुछ सबसे गंभीर संभावित समस्याएं उच्च रक्तचाप, मधुमेह, दिल का दौरा, दिल की विफलता या स्ट्रोक हैं।
  • दि यह जारी रहता है, तो नींद की कमी आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है और आपको मोटापा, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह जैसी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों से ग्रस्त कर सकती है।
  • दि कोई व्यक्ति लगातार शेड्यूल विकसित करना जारी रखता है जो नींद की कमी में योगदान देता है, तो यह क्षति अपरिवर्तनीय हो सकती है।
  • नींद की कमी से नई यादें बनाना भी मुश्किल हो सकता है, जो सीखने को प्रभावित कर सकता है। यह भावनाओं को नियंत्रित करने की मस्तिष्क की क्षमता पर नींद की कमी के प्रभाव के कारण हो सकता है, जिससे मूड में गड़बड़ी और नकारात्मक विचार हो सकते हैं।
  • नींद की कमी कई शैक्षणिक समस्याओं का कारण बनती है, जिसमें चिड़चिड़ापन और खराब एकाग्रता शामिल है।
  • नींद की कमी बच्चे के अकादमिक प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकती है और अवसाद जैसी मनोदशा संबंधी समस्याओं के बढ़ते जोखिम से जुड़ी हो सकती है।
  • बकि नींद की कमी आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है, अवसाद भी अनिद्रा का कारण बन सकता है, जिससे एक दुष्चक्र हो सकता है।
  • नींद की कमी से मूड और चिड़चिड़ापन कम हो सकता है, अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ सकता है, और तनाव से निपटने या कठिन भावनाओं से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकता है।
  • ल्पावधि में, नींद की कमी स्मृति और सीखने की क्षमता को कम करती है, हानिकारक परिणामों के साथ दुर्घटनाओं के जोखिम को बढ़ाती है, और खराब निर्णय की ओर ले जाती है।

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

लंबे समय तक नींद की कमी से मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। लंबे समय में, नींद की कमी आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है, आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है और वजन कम करना कठिन बना सकती है।

ह आपको कुछ राहत दे सकता है, लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तब भी गंभीर स्वास्थ्य परिणाम होने का खतरा है। जब आप बहुत से लोगों की तुलना में कम सोते हैं, तो यह अंततः कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

हुत से लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, और यह उनके स्वास्थ्य, कल्याण और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है।

हुत से लोग जितना संभव हो उतना काम करने के लिए अपना शेड्यूल बदलने की कोशिश करते हैं और इस प्रक्रिया में नींद का त्याग करते हैं।

नका मानना ​​​​है कि वे खराब नींद कार्यक्रम के नकारात्मक प्रभावों का सामना नहीं करते हैं, जिससे स्नोबॉल समस्या होती है।

निद्रा से पीड़ित लोगों के लिए सोना मुश्किल होता है, भले ही उनके पास सोने के लिए पर्याप्त समय हो।

म जानते हैं कि लोगों को जागते रहने, ध्यान केंद्रित करने और सीखने के लिए पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है, लेकिन यह समस्याओं को हल करने की हमारी क्षमता और हमारी भावनाओं को नियंत्रित करने और निर्णय लेने की हमारी क्षमता को भी प्रभावित करता है।

सीखने से संबंधित संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं के लिए नींद आवश्यक है।

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

नींद की कमी से होने वाले रोग

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

  • स्लीप एपनिया, नार्कोलेप्सी या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम जैसे नींद संबंधी विकार रात में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं और नींद की कमी का कारण बन सकते हैं।
  • ई कारक नींद की कमी का कारण या योगदान कर सकते हैं, जिनमें खराब नींद की स्वच्छता, जीवन शैली, काम की जिम्मेदारियां, नींद की गड़बड़ी और अन्य चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं।
  • न्य चिकित्सा या मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे दर्द या सामान्य चिंता विकार, नींद की गुणवत्ता और मात्रा को प्रभावित कर सकते हैं।
  • बकि अल्पकालिक प्रभाव अधिक स्पष्ट होते हैं, पुरानी नींद की कमी से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का दीर्घकालिक जोखिम बढ़ जाता है।
  • कुछ चिंताएँ भी हैं कि पुरानी नींद की कमी कैंसर जैसी स्थितियों और यहाँ तक कि स्मृति समस्याओं जैसे मनोभ्रंश में योगदान कर सकती है।
  • लोगों की नींद हराम होने पर विभिन्न पुरानी बीमारियों के विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।
  • ह आपकी कमर में इंच जोड़ सकता है, दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा सकता है, और मधुमेह, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, स्ट्रोक, चिंता और अवसाद जैसी गंभीर दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
  • नींद के पैटर्न में बदलाव से वसा का भंडारण बढ़ सकता है, वजन में बदलाव हो सकता है और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ सकता है।
  • क्योंकि नींद हमारे शरीर को तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद करती है, आराम की कमी शरीर पर तनाव के प्रभाव को बढ़ा सकती है।
  • पुरानी नींद की कमी तनाव हार्मोन को नियंत्रित करने की शरीर की क्षमता को भी प्रभावित कर सकती है, और समय के साथ यह पुराना तनाव दिल के दौरे का कारण बन सकता है।
  • काम या स्कूल में मनोदशा, ऊर्जा और प्रदर्शन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के अलावा, नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली, हृदय और मस्तिष्क स्वास्थ्य, कामेच्छा और तनाव से निपटने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है।

नींद की कमी होने का मूल्य कारन

नींद की कमी से होनेवाले दुष्प्रभाव

आंतरायिक नींद की गड़बड़ी निराशाजनक हो सकती है, और नींद की गुणवत्ता की लगातार कमी काम या स्कूल में किसी व्यक्ति के प्रदर्शन, दैनिक आधार पर कार्य करने की उनकी क्षमता, जीवन की गुणवत्ता और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। उदाहरण के लिए, स्लीप एपनिया, एक श्वास विकार जो रात में दर्जनों जागरण का कारण बनता है, नींद की अवधि और गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

दाहरण के लिए, शोर, प्रकाश, या शरीर में दर्द के कारण रुकावट आपको नींद के विभिन्न चरणों में पर्याप्त समय बिताने से रोक सकती है, विशेष रूप से गहरी और पुनर्स्थापनात्मक REM नींद, आराम की गुणवत्ता को कम करती है और नींद की कमी के लक्षण पैदा करती है। इसके अलावा, यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आप थका हुआ महसूस कर सकते हैं और नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए ऊर्जा की कमी हो सकती है, जिससे वजन भी बढ़ सकता है।

ह रातोंरात हो सकता है, या इसमें सप्ताह, महीने या साल भी लग सकते हैं। नियमित रूप से 7 घंटे से कम सोने से स्वास्थ्य पर प्रभाव पड़ सकता है जो पूरे शरीर को प्रभावित करता है।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, रात में सात घंटे से कम सोने से हृदय रोग, दिल का दौरा, या स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है, चाहे उम्र, वजन, और चाहे आप धूम्रपान करते हों या व्यायाम करते हों। संचित नींद की कमी से उच्च रक्तचाप, मधुमेह, मोटापा, अवसाद, दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन अगर आप पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आपका रक्तचाप रात में कम नहीं होगा, और अध्ययनों से पता चला है कि रात के समय रक्तचाप के स्तर में थोड़ी सी भी वृद्धि आपके हृदय रोग के जोखिम को बढ़ा सकती है। यदि आप नियमित रूप से इतना अधिक नहीं लेते हैं, तो आप नींद से वंचित हो सकते हैं, भले ही आप अपने मनोदशा, व्यक्तित्व और प्रदर्शन पर इसके सूक्ष्म प्रभावों से अवगत न हों, या आपके समग्र स्वास्थ्य पर इसके दीर्घकालिक प्रभाव हो सकते हैं। .

सके कारणों, लक्षणों, निदान और उपचार सहित इस स्थिति को समझने से आपको बेहतर नींद लेने में मदद मिलेगी। उसके बाद, आपको एक डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ की मदद की आवश्यकता हो सकती है, जो यदि आवश्यक हो, तो संभावित नींद विकार का निदान और उपचार कर सकता है।

धन्यवाद!


अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें!

अंग्रेजी में अधिक जानकारी के लिए यहां क्लिक करें

तेजी से कैसे सोएं?

Related Posts

Leave a Reply

Your email address will not be published.