जानिये ओमेगा 3 के बारे में

ओमेगा 3 फैटी एसिड एक प्रकार का पॉलीअनसैचुरेटेड फैट है और इसे आवश्यक पोषक तत्व माना जाता है। कोशिका झिल्लियों को बनाए रखने और हार्मोन बनाने के लिए ओमेगा -3 वसा महत्वपूर्ण हैं। वे सूजन और रक्त के थक्के को कम करने में भी भूमिका निभाते हैं। सबसे प्रसिद्ध ओमेगा -3 फैटी एसिड ईकोसापेन्टैनेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्साएनोइक एसिड (डीएचए) हैं।

आपके शरीर को कई कारणों से ओमेगा 3 की आवश्यकता होती है। वे स्वस्थ कोशिका झिल्लियों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं, संज्ञानात्मक स्वास्थ्य और मस्तिष्क के कार्य का समर्थन करते हैं, और पूरे शरीर में सूजन को कम करते हैं। अधिकांश लोगों को अपने आहार में पर्याप्त ओमेगा 3s नहीं मिलता है, इसलिए पूरक आहार यह सुनिश्चित करने का एक अच्छा तरीका है कि आप पर्याप्त मात्रा में ओमेगा 3 प्राप्त कर रहे हैं।

ओमेगा 3 क्या है?

omega3
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ओमेगा 3 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं जिनकी शरीर को उचित कार्य करने के लिए आवश्यकता होती है। वे मछली के तेल और कुछ वनस्पति तेलों में पाए जाते हैं। ओमेगा 3 को हृदय स्वास्थ्य, संज्ञानात्मक कार्य और जोड़ों के दर्द के लिए फायदेमंद दिखाया गया है।

ओमेगा 3 के फायदे

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर आहार में ढेर सारे स्वास्थ्य लाभ होते हैं। इनमें से कुछ लाभों में शामिल हैं:

  • रक्तचाप कम करना,
  • हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम करना,
  • संयुक्त स्वास्थ्य में सुधार,
  • सूजन को कम करना,
  • और मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा देना।

ओमेगा 3 कहाँ से प्राप्त करें

अपने आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने के कई तरीके हैं। सबसे अच्छा तरीका है कि ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो ओमेगा -3 से भरपूर हों, जैसे वसायुक्त मछली, अलसी के बीज और चिया के बीज।

आप सप्लीमेंट्स भी ले सकते हैं जिनमें ओमेगा -3 एस होता है, जैसे कि मछली का तेल या क्रिल ऑयल। अंत में, आप वनस्पति तेलों का उपयोग कर सकते हैं जो ओमेगा -3 एस में उच्च होते हैं, जैसे कैनोला तेल या सोयाबीन तेल।

आपको कितना ओमेगा 3 लेना चाहिए?

ओमेगा -3 फैटी एसिड आवश्यक पोषक तत्व हैं जो हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि ओमेगा-3 सप्लिमेंट स्टोर्स में उपलब्ध हैं, लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि किसी को कितना ओमेगा-3 लेना चाहिए।

अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) की सलाह है कि वयस्क प्रति सप्ताह कम से कम दो बार मछली का सेवन करें। मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड का एक अच्छा स्रोत है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

जो लोग मछली नहीं खाते हैं, उनके लिए AHA मछली के तेल के पूरक लेने की सिफारिश करता है जिसमें प्रति दिन कम से कम 600 मिलीग्राम (मिलीग्राम) ईपीए और डीएचए होता है।

ओमेगा-3 सप्लिमेंट प्लांट-आधारित रूपों में भी उपलब्ध हैं, जैसे अलसी का तेल और शैवाल का तेल।

क्या ओमेगा 3 लेने के कोई दुष्प्रभाव हैं?

हां, ओमेगा 3एस लेने के कुछ संभावित दुष्प्रभाव हैं।

इनमें रक्तस्राव और चोट लगने, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान होने और सिरदर्द का खतरा बढ़ जाता है। अधिक गंभीर दुष्प्रभावों में एलर्जी प्रतिक्रियाएं शामिल हैं, जैसे पित्ती या सांस लेने में कठिनाई।

यदि आप इनमें से किसी भी दुष्प्रभाव का अनुभव करते हैं, तो आपको ओमेगा 3 लेना बंद कर देना चाहिए और अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।

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