सोने के लिए सबसे अच्छी स्थिति
सोने के लिए सबसे अच्छी पोजीशन
आप कई अलग-अलग स्थितियों में सो सकते हैं, लेकिन आपकी व्यक्तिगत जरूरतों के आधार पर आपके लिए सबसे अच्छी स्थिति भिन्न हो सकती है। कुछ लोग परिसंचरण में सुधार के लिए अपनी बाईं ओर सोना पसंद करते हैं, जबकि अन्य को अपने पेट के बल सोना अधिक आरामदायक लगता है। सामान्य तौर पर, हालांकि, ज्यादातर लोग पाते हैं कि आपकी पीठ के बल सोना सबसे कम आरामदेह और सबसे चुनौतीपूर्ण स्थिति है।
यहां पांच बेहतरीन स्लीपिंग पोजीशन हैं जो आपको अच्छी रात की नींद दिलाने में मदद कर सकती हैं:
1. अगल-बगल की स्थिति
2. लापरवाह स्थिति
3. प्रवण स्थिति
4. सरवाइकल रीढ़ की स्थिति
5. अपनी पीठ के बल लेटना
1. अगल-बगल की स्थिति
जर्नल “स्लीप” में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन में देखा गया कि नींद की विभिन्न स्थितियों ने नींद की गुणवत्ता को कैसे प्रभावित किया। अध्ययन में पाया गया कि समग्र नींद की गुणवत्ता के लिए अगल-बगल की स्थिति सबसे अच्छी नींद की स्थिति थी।
अध्ययन में 43 प्रतिभागियों की निगरानी की गई क्योंकि वे चार अलग-अलग स्थितियों में सोते थे: उनकी पीठ पर, दाहिनी ओर बाईं ओर और पेट। शोधकर्ताओं ने पॉलीसोम्नोग्राफी का उपयोग कुल नींद के समय, प्रतिभागियों को सोने में कितना समय लगा और वे रात में कितनी बार जागते हैं, जैसी चीजों को मापने के लिए किया।
परिणामों से पता चला कि जो प्रतिभागी अपनी करवट लेकर सोए थे, उनकी नींद की गुणवत्ता आमतौर पर पीठ या पेट के बल सोने वालों की तुलना में बेहतर थी। वे भी तेजी से सो गए और रात में कम जागते थे।
आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए आपकी तरफ सोना बेहतर हो सकता है इसके कुछ कारण हैं।
करवट लेटने की स्थिति सभी उम्र के लोगों के लिए सबसे आम नींद की स्थिति है। यह एक पसंदीदा है क्योंकि यह आपको बिना लुढ़कने या स्थान बदलने की अनुमति देता है। इसलिए आपकी साइड स्लीपिंग पोजीशन को अक्सर “सोने का आसान तरीका” कहा जाता है।
2. लापरवाह स्थिति
कुछ अलग-अलग पोज़िशन हैं जिनमें लोग सोते हैं, लेकिन रात की अच्छी नींद पाने के लिए लापरवाह स्थिति को सबसे अच्छा कहा जाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल सो रहे होते हैं, तो आपका सिर, गर्दन और रीढ़ सभी एक सीध में होते हैं। इससे रात के समय उन क्षेत्रों में दर्द का अनुभव होने की संभावना कम हो जाती है। इसके अतिरिक्त, यह स्थिति आपके फेफड़ों और हृदय को अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देती है।
कुछ लोगों द्वारा सोने के लिए लापरवाह स्थिति का उपयोग किया जाता है, लेकिन यह सबसे आरामदायक नहीं है। ज्यादातर लोगों के लिए, सोने की सबसे अच्छी स्थिति प्रवण या “फेस डाउन” स्थिति में पाई जाती है
3. प्रवण स्थिति
सोने के लिए प्रवण स्थिति सबसे आरामदायक होती है क्योंकि यह आपकी रीढ़ पर दबाव से मुक्त होती है। यह आपको आसानी से सांस लेने की भी अनुमति देता है, क्योंकि आपको अपना सिर ऊपर और बाहर नहीं उठाना पड़ता है। प्रवण स्थिति वह है जिसे हम सोते समय सहज रूप से ग्रहण कर लेते हैं। हालाँकि, यदि आप अपनी पीठ के बल सोने की योजना बना रहे हैं, तो प्रवण स्थिति आपके सामने सोने की तुलना में अधिक आरामदायक है। क्यों? क्योंकि सामने के बल सोने से आपके फेफड़े संकुचित होते हैं और आपके डायफ्राम पर दबाव पड़ता है।
4. सरवाइकल रीढ़ की स्थिति
अपनी ग्रीवा रीढ़ को उचित संरेखण में रखने के लिए अपनी पीठ के बल सोना सबसे अच्छा तरीका है। जब आप करवट लेकर सोते हैं, तो आपका सिर और गर्दन अपनी जगह से मुड़ सकते हैं, जिससे दर्द और परेशानी हो सकती है। अगर आपको करवट लेकर सोना है, तो अपनी रीढ़ को संरेखित रखने के लिए अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखकर सोने की कोशिश करें।
5. अपनी पीठ के बल लेटना
नींद की कई पोजीशन हैं जिनका इस्तेमाल लोग रात को अच्छी नींद पाने के लिए करते हैं। कुछ लोगों को अपनी पीठ के बल लेटना सबसे अच्छी स्थिति लगती है, क्योंकि यह उन्हें आसानी से सांस लेने की अनुमति देता है और जकड़न महसूस नहीं करता है। अपनी पीठ के बल लेटने से आप रात में मुड़ने और मुड़ने से भी बच जाते हैं, जिससे नींद का पैटर्न बाधित हो सकता है। इसके अलावा, आपकी पीठ के बल लेटने से आपका सिर, गर्दन और रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में आराम कर सकते हैं। यह स्थिति उन लोगों के लिए फायदेमंद है जो खर्राटे या हल्के स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं, क्योंकि यह वायुमार्ग को खुला रखता है।
पेट से सोना
आप कैसे सोते हैं यह प्रभावित कर सकता है कि आप कितनी अच्छी तरह सोते हैं। एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पेट के बल सोना रात की अच्छी नींद पाने का सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।
अध्ययन, जो स्लीप पत्रिका में प्रकाशित हुआ था, में पाया गया कि जो लोग अपने पेट के बल सोते थे, उनकी नींद से संतुष्ट होने की रिपोर्ट उनके करवट या पीठ के बल सोने वालों की तुलना में अधिक थी। उन्हें बेचैन पैर सिंड्रोम या अनिद्रा का अनुभव करने की रिपोर्ट करने की संभावना भी कम थी।
शोधकर्ताओं का कहना है कि इन निष्कर्षों के लिए एक संभावित व्याख्या यह है कि आपके पेट के बल सोने से आपका सिर, गर्दन और रीढ़ एक तटस्थ स्थिति में आराम कर सकते हैं, जिससे दर्द या परेशानी होने की संभावना कम होती है।
निष्कर्ष
अंत में, पीठ के बल सोना पीठ दर्द का अनुभव करने की संभावना को कम करने के लिए सोने की सबसे अच्छी स्थिति है। यदि आप अपनी पीठ के बल सोने में सक्षम नहीं हैं, तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया के साथ अपनी तरफ सोना अगला सबसे अच्छा विकल्प है। अगर आप कमर दर्द से बचना चाहते हैं तो पेट के बल सोने से बचें।
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