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how long can you go without sleep in Hindi
कब तक बिना सोए रह सकते हैं
how long can go without sleep in Hindi? कब तक बिना सोए रह सकते हैं? यह एक ऐसा प्रश्न है जो कई लोगों द्वारा पूछा गया है जो उत्तर के बारे में उत्सुक हैं। अगले दिन सतर्क और उत्पादक महसूस करने के लिए अधिकांश लोगों को रात में लगभग 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
हालांकि, कुछ लोग इसके बिना ज्यादा लंबी अवधि तक जा सकते हैं। वैज्ञानिकों को यकीन नहीं है कि ऐसा क्यों है, लेकिन इसका कुछ लेना-देना हो सकता है कि हमारे शरीर नई परिस्थितियों के साथ कैसे तालमेल बिठाते हैं या हम सूचनाओं को कैसे संसाधित करते हैं। किसी भी मामले में, अपनी स्वयं की सीमाओं के बारे में जागरूक होना महत्वपूर्ण है और यदि आप इसे पर्याप्त रूप से प्राप्त करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो अपने आप को बहुत कठिन न करें।
हालांकि, लोग इसके बिना कुछ दिन बिता सकते हैं यदि वे शारीरिक रूप से सक्रिय हैं और उनके जीवन में कोई तनाव नहीं है। इसके बिना 5 या 6 दिनों के बाद, लोगों को थकान, सिरदर्द और खराब मोटर कौशल जैसे नकारात्मक परिणामों का अनुभव करना शुरू हो सकता है।
इस प्रश्न का कोई सार्वभौमिक उत्तर नहीं है क्योंकि हर किसी का शरीर विज्ञान अलग होता है। हालांकि, विशेषज्ञ आमतौर पर इस बात से सहमत होते हैं कि आप बिना किसी नकारात्मक प्रभाव के 3-7 दिनों के बीच जा सकते हैं।
इस समय के दौरान, आपका शरीर इसकी कमी से निपटने के लिए रचनात्मक साधनों का सहारा लेगा, जैसे कि ऊर्जा के स्तर या गतिविधि के स्तर को बढ़ाना। हालांकि, 7 दिनों के बाद, आपको थकान, चिंता और ध्यान की कमी जैसे कुछ नकारात्मक परिणामों का अनुभव होना शुरू हो सकता है।
यदि आप एक एथलीट हैं या दिन में काम करते हैं, तो इसके बिना कुछ दिनों से अधिक समय तक रहने के कुछ गंभीर परिणाम हो सकते हैं। जब आप इसे पर्याप्त नहीं पाते हैं, तो आपके शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया अधिक नींद लेकर पकड़ने की कोशिश करना है।
किसी के रूप में जो कभी भी नींद से वंचित रहा है, यह कठिन चल रहा है। लेकिन इसके गंभीर परिणाम होने से पहले आप कब तक इसके बिना रह सकते हैं? क्या होगा अगर आपको बिना आंख बंद किए कई दिनों या हफ्तों तक जाना पड़े?
वैज्ञानिक लंबे समय से अध्ययन कर रहे हैं कि लोग इसके बिना कितने समय तक रह सकते हैं, और इसका उत्तर आश्चर्यजनक रूप से परिवर्तनशील है। अधिकांश लोग नींद के बिना लगभग तीन दिनों तक उचित रूप से कार्य करने में सक्षम होते हैं, लेकिन कुछ लोग एक सप्ताह या उससे अधिक समय तक चल सकते हैं।
कुछ दुर्लभ व्यक्ति हैं जो बिना नींद के महीनों तक रह सकते हैं और फिर भी अपेक्षाकृत कार्यात्मक हो सकते हैं। हालांकि, इसमें कोई संदेह नहीं है कि लंबे समय तक इसका अभाव आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालेगा।
What are the health risks of not getting enough sleep in Hindi
पर्याप्त नींद न लेने के स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं?
अधिकांश लोग जानते हैं कि पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है, लेकिन बहुत से लोग पर्याप्त नींद न लेने से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों को नहीं समझते हैं।
पर्याप्त नहीं मिलने का सबसे बड़ा खतरा यह है कि इससे मोटापा हो सकता है। जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा और सामान्य से अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसकी कमी से आपका मेटाबॉलिज्म भी प्रभावित होता है, जिससे आपके शरीर के लिए कैलोरी बर्न करना मुश्किल हो जाता है।
अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों को इसकी पर्याप्त मात्रा नहीं मिलती है, उन्हें हृदय रोग और मधुमेह होने का अधिक खतरा होता है। इसकी कमी से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। यह इंसुलिन उत्पादन और ग्लूकोज सहिष्णुता के साथ समस्याएं भी पैदा कर सकता है, जो दोनों ही मधुमेह के विकास के कारक हैं।
इसका पर्याप्त मात्रा में न मिलने से कई स्वास्थ्य जोखिम जुड़े हुए हैं। सबसे आम में से एक है नींद में गाड़ी चलाना। जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप पहिया पर सो जाने की अधिक संभावना रखते हैं। और राष्ट्रीय राजमार्ग यातायात सुरक्षा प्रशासन के अनुसार, हर साल कम से कम 100,000 दुर्घटनाओं और 1,500 मौतों के लिए ड्राइवर की थकान जिम्मेदार है।
जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त होने और खराब भोजन विकल्प बनाने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अलावा, इसकी कमी आपके मूड और संज्ञानात्मक कार्य को प्रभावित कर सकती है। जब आप थके हुए होते हैं तो आप अधिक चिड़चिड़े हो सकते हैं और ध्यान केंद्रित करने में कठिन समय हो सकता है। यह काम या स्कूल में समस्याएँ पैदा कर सकता है और आपके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।
पर्याप्त न मिलना आपके स्वास्थ्य पर कई तरह से नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। उदाहरण के लिए, इसकी कमी से वजन बढ़ सकता है, क्योंकि जब आप थके हुए होते हैं, तो आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों में लिप्त होने की अधिक संभावना रखते हैं। इसके अतिरिक्त, पर्याप्त नहीं मिलने से आपके पुराने रोगों के विकास का खतरा बढ़ सकता है।
यह आपको संक्रमणों के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकता है, और यह आपकी स्पष्ट रूप से सोचने और अच्छे निर्णय लेने की क्षमता को क्षीण कर सकता है। संक्षेप में, इसे पर्याप्त न मिलने से कई स्वास्थ्य जोखिम जुड़े हुए हैं। इसलिए यदि आपको हर रात (सात से आठ घंटे) इसकी अनुशंसित मात्रा नहीं मिल रही है, तो अपनी आदतों में कुछ बदलाव करने का प्रयास करें ताकि आप बेहतर शुरुआत कर सकें।
How much sleep do we need in Hindi
हमें कितनी नींद चाहिए?
नींद हमारे जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, फिर भी बहुत से लोगों को अनुशंसित मात्रा में नींद नहीं मिलती है। हमें इसकी कितनी आवश्यकता है? ज्यादातर लोगों को दिन में 7 से 8 घंटे की नींद की जरूरत होती है। हालांकि, कुछ लोगों को उनकी उम्र और जीवनशैली के आधार पर कम या ज्यादा इसकी आवश्यकता हो सकती है।
जो लोग लंबे समय तक काम करते हैं या उनके छोटे बच्चे हैं, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक की आवश्यकता हो सकती है जो मानक घंटे काम करते हैं या जिनके बच्चे नहीं हैं। कम उम्र के लोगों को आमतौर पर वृद्ध लोगों की तुलना में इसकी अधिक आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं और नई माताओं को भी अक्सर इसकी अधिक आवश्यकता होती है।
इसे पर्याप्त मात्रा में लेने के कई फायदे हैं। जो लोग पर्याप्त नींद लेते हैं, उनके दिन में थकने की संभावना कम होती है, उनका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है और उनके बीमार होने की संभावना कम होती है। वजन नियंत्रण और हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों को रोकने के लिए इसे पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करना भी महत्वपूर्ण है।
How to get better sleep in Hindi
बेहतर नींद कैसे लें?
1. एक दिनचर्या स्थापित करें और उससे चिपके रहें। बिस्तर पर जाएं और हर दिन एक ही समय पर उठें, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी।
2. सोने से पहले कैफीन और शराब से बचें। कैफीन आपको जगाए रख सकता है और शराब आपकी नींद में खलल डाल सकती है।
3. बिस्तर में काम करने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचें। स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपको जगाए रख सकती है।
4. दिन में कुछ व्यायाम करें। व्यायाम आपको सो जाने और अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
5. आराम से सोने की रस्म बनाएं। सोने से पहले नहा लें, किताब पढ़ें या शांत संगीत सुनें।
6. अपने बेडरूम को अंधेरा, शांत और आरामदायक बनाएं। तापमान को ठंडा रखें और यदि आवश्यक हो तो ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करें।
हम आशा करते हैं कि अब आप इस बारे में सारी जानकारी समझ गए होंगे कि आप कितने समय तक बिना सोए रह सकते हैं?
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