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How to take a power nap in Hindi
पावर नैप कैसे लें ?
How to take a power nap in Hindi, नैपिंग को संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति और रचनात्मकता में सुधार के लिए दिखाया गया है। पावर नैप के लिए कुछ चरण हैं।
1 झपकी लेने से उत्पादकता और सतर्कता में सुधार करने में भी मदद मिलती है।
2 पावर नैप सिर्फ 15 मिनट की नींद है जो 90 मिनट या उससे कम समय में ली जाती है।
3 पावर नैप लेने के लिए 15 मिनट के लिए किसी शांत जगह पर आराम करें। इस दौरान आंखें बंद कर शरीर को आराम दें। हो सके तो हेडफोन का इस्तेमाल करें और शांत संगीत या प्रकृति की आवाजें सुनें।
4 जब आप समाप्त कर लें, तो एक गिलास पानी पिएं और अपना दिन फिर से शुरू करें।
5 पावर नैप थकान या थकावट महसूस होने पर उत्पादकता बढ़ाने का एक शानदार तरीका है।
वे करना आसान है और अधिक समय की आवश्यकता नहीं है, व्यस्त लोगों के लिए एकदम सही है जिन्हें एक त्वरित ब्रेक की आवश्यकता होती है।
How long should you nap in Hindi?
आपको कितनी देर तक झपकी लेनी चाहिए?
यदि आप आराम करने और आराम करने का एक त्वरित तरीका ढूंढ रहे हैं, तो यह उत्तर हो सकता है। हालांकि, इस सवाल का कोई एक आकार-फिट-सभी जवाब नहीं है कि आपको यह कब तक करना चाहिए।
अधिकांश लोगों को इसके बाद तरोताजा महसूस करने के लिए लगभग 20 मिनट की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप सोने के लिए संघर्ष कर रहे हैं या जागने के बाद घबराहट महसूस कर रहे हैं, तो आपको इसे अधिक समय तक करने की आवश्यकता हो सकती है।
अपनी व्यक्तिगत जरूरतों के लिए सबसे अच्छा समय निकालने के लिए, अलग-अलग अवधियों के साथ प्रयोग करें और देखें कि आप प्रत्येक के बाद कैसा महसूस करते हैं।
दिन के दौरान अपनी बैटरी को रिचार्ज करने का यह एक शानदार तरीका है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें। बहुत अधिक नींद आपको सुस्त महसूस करा सकती है और आपके रात के सोने के पैटर्न को बाधित कर सकती है।
How to take a power nap in Hindi
What are the benefits of napping for students in Hindi?
छात्रों के लिए झपकी लेने के क्या फायदे हैं?
बहुत सारे शोध हैं जो बताते हैं कि इसे दिन के दौरान लेने से छात्रों के शैक्षणिक प्रदर्शन और एकाग्रता में सुधार हो सकता है। उदाहरण के लिए, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने दिन में झपकी ली, उनके सभी विषयों में बेहतर ग्रेड थे, और उन्होंने अधिक जानकारी भी बरकरार रखी।
इसके अतिरिक्त, जर्नल पीडियाट्रिक्स में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन बच्चों ने नियमित रूप से झपकी ली, उन्होंने शब्दावली और पढ़ने के परीक्षण में उन बच्चों की तुलना में अधिक स्कोर किया, जिन्होंने झपकी नहीं ली थी।
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से नैपिंग से छात्रों को फायदा हो सकता है। सबसे पहले, जब लोग ऐसा करते हैं, तो यह उनके दिमाग को उन कार्यों से विराम देता है जिन पर वे काम कर रहे हैं। जब छात्र अपने काम पर लौटते हैं तो इससे फोकस और एकाग्रता में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
यह स्मृति और समस्या को सुलझाने के कौशल को बेहतर बनाने में भी मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, यह तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है, जो अकादमिक प्रदर्शन में भी सुधार कर सकता है।
The best time to nap for people who work night shifts
रात में काम करने वाले लोगों के लिए सोने का सबसे अच्छा समय
ऐसे बहुत से लोग हैं जो रात की पाली में काम करते हैं। इन लोगों को ठीक से काम करने के लिए आमतौर पर दिन में झपकी लेनी पड़ती है। इसके बहुत सारे फायदे हैं, लेकिन कुछ चीजें ऐसी भी हैं जिन्हें करते समय लोगों को ध्यान में रखना चाहिए।
रात की पाली में काम करने वाले लोगों के लिए ऐसा करने का सबसे अच्छा समय आमतौर पर दोपहर का होता है। यह दिन का वह समय होता है जब लोग सबसे ज्यादा थके हुए होते हैं। यह इस समय लोगों को अपने शेष दिन के माध्यम से प्राप्त करने में मदद करेगा। लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे झपकी लेते समय अलार्म सेट करें।
इससे उन्हें यह सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी कि वे बहुत देर तक नहीं सोते हैं और घबराहट महसूस करते हुए जागते हैं। लोगों को भी इसे देर से लेने से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इससे रात में सोने की उनकी क्षमता में बाधा आ सकती है।
How to take a power nap in Hindi
What time of day is best to nap in Hindi?
दिन के किस समय झपकी लेना सबसे अच्छा है?
कहा जाता है कि नेपोलियन ने टिप्पणी की थी, “एक आदमी जो सुबह एक घंटे के लिए झपकी लेता है वह एक ऐसा व्यक्ति है जो व्यवसाय की देखभाल कर सकता है।”
दिन के दौरान झपकी लेना नींद को पकड़ने का एक शानदार तरीका हो सकता है, खासकर यदि आपका व्यस्त कार्यक्रम है। लेकिन ऐसा करने के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?
नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, दिन में झपकी लेने का सबसे अच्छा समय दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारे शरीर स्वाभाविक रूप से कम मेलाटोनिन का उत्पादन करते हैं, जो हमें दिन के इस समय सो जाने में मदद करता है।
यदि आप ऐसे व्यक्ति हैं जो सुबह झपकी लेना पसंद करते हैं, तो आप इसके बजाय दिन में बाद में अपनी झपकी को शेड्यूल करने का प्रयास कर सकते हैं। यह दिन में बहुत जल्दी आपके शरीर की प्राकृतिक नींद की लय में हस्तक्षेप कर सकता है और रात में सोना कठिन बना सकता है।
When Not to Nap in Hindi?
झपकी कब नहीं लें?
यह रिचार्ज करने और अपनी ऊर्जा वापस पाने का एक शानदार तरीका हो सकता है। हालांकि, कुछ ऐसे समय होते हैं जब यह सबसे अच्छा विचार नहीं होता है। जब आवश्यक न हो तो इससे बचने में आपकी सहायता के लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं:
निश्चित रूप से ऐसे समय होते हैं जब यह सबसे अच्छा विचार नहीं होता है। यहाँ पाँच युक्तियाँ दी गई हैं कि कब झपकी न लें:
1. यदि आप थकावट महसूस कर रहे हैं और आपको इसकी आवश्यकता है, तो शायद इसके बजाय बस बिस्तर पर जाना बेहतर है। जब आप पहले से ही थके हुए होते हैं तो यह आपको लंबे समय में और भी बुरा महसूस कराएगा।
2. अगर आपकी कोई महत्वपूर्ण घटना या बैठक होने वाली है, तो इसे पहले से लेने से बचें। आपने जो भी योजना बनाई है, उसके लिए अच्छी तरह से आराम करना और सतर्क रहना बेहतर है।
3. जब आप अच्छा महसूस नहीं करते हैं तो नैप्टाइम आकर्षक हो सकता है, लेकिन वास्तव में यह सबसे अच्छा विचार नहीं है। बहुत अधिक सोना वास्तव में आपकी बीमारी को और खराब कर सकता है।
4. गहन गतिविधि के दौरान या जब आप तनाव में हों तो झपकी लेने से बचें। इस दौरान झपकी लेने से आप और अधिक थके हुए और तनावग्रस्त होंगे।
5. यह रिचार्ज करने और अपनी ऊर्जा वापस पाने का एक शानदार तरीका है, लेकिन कुछ समय ऐसे होते हैं जब यह सबसे अच्छा विचार नहीं होता है। ऐसा कब नहीं करना है, इसके लिए यहां पांच युक्तियां दी गई हैं।
6. अगर आपको रात में सोने में परेशानी हो तो इससे बचें। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो झपकी लेने से बाद में सोना मुश्किल हो जाएगा।
7. अगर आपको अगली सुबह जल्दी उठना है तो झपकी न लें। एक छोटा सा यह आपको अधिक आराम महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन 30 मिनट से अधिक कुछ भी आपको थका हुआ और परेशान महसूस कर सकता है।
8. अगर आप बीमार महसूस कर रहे हैं या बुखार है तो झपकी न लें। यह वास्तव में आपको बुरा महसूस करा सकता है – खासकर अगर यह आपको दिन में फिर से सो जाने के लिए पर्याप्त नींद देता है।
9. हो सके तो देर दोपहर या शाम को इससे बचें।
How to take a power nap in Hindi
निष्कर्ष: झपकी की अवधि आपके लक्ष्यों पर निर्भर करती है
सतर्कता और प्रदर्शन के लिए 20 मिनट
बेहतर रचनात्मकता के लिए 30 मिनट
बेहतर मेमोरी रिकॉल के लिए 60 मिनट
बेहतर निर्णय लेने के लिए 90 मिनट
हमें उम्मीद है कि अब आप झपकी के बारे में सभी जानकारी और कब तक समझ गए होंगे
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