डायबिटीज से कैसे बचे?

डायबिटीज से कैसे बचे?

मधुमेह(diabetes) को समझे

मधुमेह का निदान शायद सबसे कठिन लोगों में से एक है। कोई इलाज नहीं है, और उपचार की अधिकता के साथ जो दैनिक रूप से किया जाना चाहिए यह भारी हो सकता है। हालांकि भारी मत बनो। डायबिटीज से कैसे बचे?

सही ज्ञान के साथ यह एक बहुत ही प्रबंधनीय बीमारी है, और व्यक्ति काफी सामान्य जीवन जी सकता है।

Diabetes

मधुमेह(Diabetes) के लोगों को क्या खाना चाहिए?

  • हर्बल चाय मधुमेह रोगियों के लिए एक बेहतरीन पेय है.           क्योंकि इसमें कई अद्भुत पोषक तत्व होते हैं और यह इतना अच्छा स्वाद ले सकता है कि आप क्रीम या चीनी जोड़ने के बारे में भी नहीं सोचते हैं। सामग्री की जांच करना सुनिश्चित करें क्योंकि कुछ निर्माता चीनी या कृत्रिम मिठास जोड़ देंगे।
  • ताजा सब्जियां, कच्चा या हल्का उबला हुआ, भुना हुआ या ग्रिल्ड खाया जाता है
  • जमी हुई सब्जियां, हल्के से धमाकेदार
  • कम सोडियम या अनसाल्टेड डिब्बाबंद सब्जियां

डायबिटीज होने के बीच में सेहतमंद रहने के लिए सही तरह का खाना खाना बहुत जरूरी है। भोजन में स्विच करना अच्छा है जो फाइबर में उच्च है जैसे कि साबुत अनाज। इस प्रकार के खाद्य पदार्थों में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो मधुमेह से जुड़े जोखिमों को कम करने में मदद करते हैं।

यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके द्वारा खाया गया प्रत्येक भोजन संतुलित है, अपनी प्लेट को वर्गों में विभाजित करें। स्टार्च में कम होने वाली सब्जियों में अपनी आधी प्लेट समर्पित करें।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट के साथ प्लेट का एक चौथाई भाग भरें और शेष तिमाही दुबले प्रोटीन के साथ। इससे यह सुनिश्चित हो जाएगा कि आपके शरीर को अपनी जरूरत की हर चीज मिल जाए, जिससे आपकी डायबिटीज काबू में रहे।

पीठ दर्द

How to avoid diabetes? in hindi

How to avoid diabetes? in hindi

  • यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही कार्बोहाइड्रेट चुनते हैं, सफेद खाद्य पदार्थों से बचें। सफेद ब्रेड, पास्ता, या चावल सभी परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थ भी हैं।
  • पूरे गेहूं के उत्पादों से आपके कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके ग्लूकोज का स्तर स्थिर रहेगा, और यह कि आपका शरीर उन्हें ठीक से पचाने में सक्षम है।
  • गर्भावधि मधुमेह को रोकने के लिए, कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स आहार खाने की कोशिश करें।
  • ये आहार भोजन के पाचन को धीमा करने में मदद करते हैं, जिससे भोजन के दौरान शरीर को चीनी की मात्रा को समायोजित करने की अनुमति मिलती है। बदले में, यह महिलाओं को गर्भावधि मधुमेह के विकास को रोकने में मदद करता है।
  • प्रभाव को कम करने के लिए शर्करा और कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर पर होते हैं, फाइबर का भरपूर सेवन करें। फाइबर एक तरह के प्राकृतिक बफर के रूप में काम करता है जो आपके ब्लड शुगर को कम रखने में मदद करेगा,
  • यहां तक ​​कि जब आप सामान्य रूप से इसे स्पाइक बनाने वाली चीजें खाते हैं। यदि आप कुछ खा रहे हैं, तो आपको एक त्वरित फाइबर से भरपूर नाश्ता इसके प्रभावों का मुकाबला करने में मदद कर सकता है।

 बहुत सारे व्यायाम करना है।     नियमित रूप से व्यायाम करने से, आप कैलोरी जलाएंगे, जिसके परिणामस्वरूप स्वस्थ वजन होगा। व्यायाम करने से आपके शरीर को इंसुलिन पर प्रतिक्रिया करने में मदद मिलेगी, जो मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

  • व्यायाम आपके शरीर के संचलन को बेहतर बनाने में भी मदद करता है, जो कि एक और मुद्दा है जो मधुमेह रोगी आमतौर पर सामना करते हैं। कुल मिलाकर, मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण कारक है।
  • यदि आप मधुमेह से पीड़ित हैं और आप व्यायाम करने जा रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप बाद में अपने रक्त शर्करा की जांच करें। कठोर गतिविधि आपके शरीर को रक्त शर्करा को जलाने का कारण बन सकती है और यदि आपके शरीर में पर्याप्त ग्लूकोज नहीं है,
  • तो आप हाइपोग्लाइसीमिया विकसित कर सकते हैं। यदि आपके ग्लूकोज का स्तर बहुत कम है, तो उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ाने के लिए कार्ब्स हैं।
  • यदि आप नोटिस करते हैं कि आपके मूत्र केटोन का स्तर असामान्य रूप से अधिक है, तो यह संकेत दे सकता है कि आपका शरीर विशेष रूप से इंसुलिन के स्तर पर कम है।
  • आपके शरीर को चीनी को संसाधित करने के लिए मजबूर किया जा रहा है, न कि दिन-प्रतिदिन आपके शरीर के लिए ईंधन के रूप में, या आपके उपवास प्रयासों के हिस्से के रूप में।
  • अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि कीटोन का स्तर बढ़ना जारी है क्योंकि यह कीटोएसिडोसिस नामक स्थिति का संकेत हो सकता है।

क्या ना करें?

How to avoid diabetes? in hindi

धूम्रपान एक आदत नहीं है जिसे एक मधुमेह शुरू करना चाहिए, या जारी रखना चाहिए। धूम्रपान आपके और आपके आसपास के लोगों के लिए एक खराब स्वास्थ्य निर्णय है क्योंकि यह आपके रक्त शर्करा को खतरनाक बना सकता है। यदि आप धूम्रपान रोकने के लिए संघर्ष कर रहे हैं तो निकोटीन क्रेविंग को कम करने में मदद करने के लिए आपका डॉक्टर आपको धूम्रपान रोकने के लिए तकनीकों का पता लगाने में मदद कर सकता है, या दवाएँ लिख सकता है।

डायबिटीज से कैसे बचे?

आपको समय-समय पर व्यायाम की आवश्यकता होती है। व्यायाम आपके शरीर को ग्लूकोज और इंसुलिन को अधिक कुशलता से संभालने में मदद करता है। व्यायाम किसी भी स्वस्थ मधुमेह जीवन शैली का एक बड़ा हिस्सा है।

यह महत्वपूर्ण है कि मधुमेह वाले लोगों को हर तीन महीने में एक साधारण रक्त परीक्षण जिसे एचबीए 1 सी परीक्षण के रूप में जाना जाता है।

डायबिटीज होने पर ऐसे मीट न खाएं जो वसा में अधिक हों। ये मीट आपके ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा सकते हैं जिससे कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

अधिकांश सुपरमार्केट ऐसे लीन मीट बेचते हैं जिनका स्वाद एक जैसा होता है लेकिन आपके मधुमेह के लिए स्वास्थ्यवर्धक होते हैं। इसके अलावा, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ छड़ी करने का प्रयास करें।

डायबिटीज से जूझ रहे लोगों के लिए एक अच्छा सुझाव है कि कभी भी भोजन को छोड़ें नहीं, खासकर नाश्ते को। यदि आप किसी भी कारण से कई घंटों तक नहीं खाते हैं, तो आपका शरीर आपके लीवर के लिए ग्लूकोज पर निर्भर करता है


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