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Insomnia क्या है?
insomnia meaning in hindi,अनिद्रा एक नींद विकार है जिसमें आपको गिरने और / या सोते रहने में परेशानी होती है। insomnia meaning in hindi स्थिति अल्पकालिक (तीव्र) हो सकती है या लंबे समय तक रह सकती है (क्रोनिक)। यह भी आ और जा सकता है।
तीव्र अनिद्रा 1 रात से कुछ हफ्तों तक रहता है। अनिद्रा पुरानी है जब यह 3 महीने या उससे अधिक के लिए सप्ताह में कम से कम 3 रातें होती है।
Insomnia के प्रकार
अनिद्रा के दो प्रकार होते हैं: प्राथमिक और द्वितीयक।
प्राथमिक अनिद्रा: इसका मतलब है कि आपकी नींद की समस्या किसी अन्य स्वास्थ्य स्थिति या समस्या से जुड़ी नहीं है।
द्वितीयक अनिद्रा: इसका मतलब है कि आपको स्वास्थ्य की स्थिति (जैसे अस्थमा, अवसाद, गठिया, कैंसर या नाराज़गी) के कारण सोने में परेशानी होती है; दर्द; दवाई; या पदार्थ का उपयोग (जैसे शराब)।
अनिद्रा के कारण
Primary insomnia के कारणों में शामिल हैं:
- बड़े जीवन की घटनाओं से संबंधित तनाव, जैसे कि नौकरी छूटना या बदलना, किसी प्रियजन की मृत्यु, तलाक या आगे बढ़ना
आपके आसपास की चीजें जैसे शोर, प्रकाश या तापमान - आपकी नींद के समय में बदलाव जैसे जेट लैग, काम पर एक नई शिफ्ट, या बुरी आदतें जो आपने उठाई जब आपको नींद की अन्य समस्याएं थीं
secondary insomnia के कारणों में शामिल हैं:
- अवसाद और चिंता जैसे मानसिक स्वास्थ्य मुद्दे
- सर्दी, एलर्जी, अवसाद, उच्च रक्तचाप और अस्थमा के लिए दवाएं
- रात में दर्द या बेचैनी
- कैफीन, तंबाकू या शराब का उपयोग
- हाइपरथायरायडिज्म और अन्य अंतःस्रावी समस्याएं
- अन्य नींद विकार, जैसे स्लीप एपनिया या बेचैन पैर सिंड्रोम
अनिद्रा के लक्षण
- दिन में नींद आना
- थकान
- टटोलना
- एकाग्रता या याददाश्त की समस्या
- सोते हुए परेशानी
- रात भर सोते रहने में असफलता
- सामान्य से पहले जागना
- दिन में नींद आना
- ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में कमी
- चिड़चिड़ापन
यदि आपको सोते समय परेशानी हो रही है,
तो अपने पैरों को रगड़ने का प्रयास करें। – यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके लिए अपने पैर रगड़ सकता है, तो यह बेहतर है। जब आपके पैरों में दबाव बिंदुओं की मालिश की जाती है, तो आपका पूरा शरीर आराम करेगा। एक सुकून भरे शरीर के साथ, आपके पास एक सुकून भरा दिमाग होगा और आप सो सकते हैं।
जम्हाई लेने की कोशिश करें। – जम्हाई आपके शरीर में विश्राम को ट्रिगर करती है, तो क्यों न स्वयं इसे ट्रिगर करने की कोशिश करें? यह आपके शरीर को यह महसूस करने में मदद कर सकता है कि आराम इस चीज की आवश्यकता है जो इसे इस समय सबसे अधिक चाहिए। प्रभाव के हिट होने में कुछ मिनट लग सकते हैं, इसलिए केवल एक या दो के बाद हार न मानें।
आपके Mobile को आपके बिस्तर के पास कहीं भी होने की आवश्यकता नहीं है।
– यह बिस्तर में इन का उपयोग करने के लिए आकर्षक हो सकता है, लेकिन वे आपको जागृत रखेंगे। सोने जाने से पहले एक-एक घंटे के लिए इन जैसे गैजेट्स से दूर रहें। अपने शरीर को आराम करने का समय दें।
क्या आपका कमरा शांत, अंधेरा और ठंडा है ? – यदि आपका कमरा बहुत गर्म है, बहुत जोर से या बहुत उज्ज्वल है, तो यह आपकी नींद में खलल डालेगा। सफेद शोर यातायात, पालतू जानवर, और अन्य चीजों की आवाज़ों को बाहर निकालने में मदद करता है जो आपको सोने के लिए बहने से रोक सकती हैं। सीलिंग फैन हो या व्हाइट नॉइज़ मशीन दोनों ही इस समस्या के लिए कारगर हैं। आप पर एक प्रशंसक होने से आपको आराम से रहने में मदद मिलेगी। प्रकाश को बाहर रखने के लिए ब्लैकआउट पर्दे या स्लीप मास्क का उपयोग करें।
insomnia meaning in hindi
यदि आप रात में कुछ घंटों से अधिक नहीं सो पा रहे हैं, तो अपने आप को केवल उन घंटों में बिस्तर तक सीमित रखें। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में 3 घंटे सो रहे हैं, तो 3 घंटे से अधिक समय तक बिस्तर पर रहें। एक बार जब आप तुरंत सो जाना शुरू करते हैं, तो इसे एक बार में एक घंटे तक बढ़ा दें। सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान झपकी न लें क्योंकि आप अपने कार्यक्रम को ठीक करने की कोशिश करते हैं।
यदि आप अनिद्रा से जूझ रहे हैं, तो हर सुबह एक ही समय पर उठने की कोशिश करें। वीकेंड पर सो जाना लुभावना हो सकता है, लेकिन ऐसा करना आपके सामान्य नींद चक्र को बाधित कर सकता है। सुबह एक ही समय पर उठने से आपके शरीर को लगातार एक घंटे में जागना सीखने में मदद मिलती है।
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जब आप सो जाने की कोशिश कर रहे हों तो बार-बार चीजों को अपने सिर पर न रखें। यदि आप अपने दिमाग में विचारों को रोक नहीं सकते हैं, तो उन्हें लिखें। अक्सर वे हल करने योग्य समस्याएं होती हैं जो दिन के दौरान तनाव का कारण बनती हैं। उन मुद्दों पर ध्यान देने की कोशिश करें ताकि आप रात में बेहतर सो सकें।
अच्छी नींद लेने के लिए आपको आराम से सोना चाहिए। शीट्स के एक अच्छे सेट, एक उच्च गुणवत्ता वाले गद्दे और एक प्रतिष्ठित तकिया में निवेश करें। यदि आपका शरीर पूरी तरह से समर्थित होने के दौरान पूरी तरह से आरामदायक हो सकता है, तो आप पाएंगे कि कुछ भी आपके पास नहीं घूम रहा है, जैसे कि आपके पाजामा की बोतलों पर बहुत तंग कमरबंद।
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