नींद के प्रकार

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नींद के प्रकार,जैसे-जैसे लोग बड़े होते जाते हैं, वे गहरी नींद की धीमी लहरों में कम समय बिताते हैं और चरण 2 की नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं। नवजात शिशु अपनी REM नींद का 50% से अधिक खर्च करते हैं और सोने से पहले REM चरण में प्रवेश करते हैं।

नींद के प्रकार कौन-कौन से हे ?

नींद के प्रकार

वैज्ञानिकों ने नींद के चार चरणों की पहचान की है जो आपके मस्तिष्क के समग्र संज्ञानात्मक प्रदर्शन को बनाए रखने में एक अनूठी भूमिका निभाते हैं।

नींद के दौरान मस्तिष्क की गतिविधि के विश्लेषण के आधार पर नींद के चार चरणों का निर्धारण किया गया था, जिसमें स्पष्ट पैटर्न होते हैं जो प्रत्येक चरण की विशेषता रखते हैं। इस लेख में, हम तीन प्रकार के नींद पैटर्न के बारे में अधिक जानेंगे जो सबसे अधिक बार होते हैं।

नींद के चार चरण:

  • एक रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम स्लीप) और तीन प्रकार के नॉन-आरईएम स्लीप (एनआरईएम स्लीप) के लिए।
  • धीमी गहरी नींद (जिसे गहरी नींद भी कहा जाता है) में NREM के सबसे गहरे चरण होते हैं।

नींद कई प्रकार की होती है, और आपको जो चाहिए वह आपके शरीर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

कुछ लोग पाते हैं कि वे बिना सफेद शोर मशीन या मेडिटेशन ऐप के बैकग्राउंड में चलने के बिना सो नहीं सकते। दूसरों को सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीने की आवश्यकता हो सकती है, जबकि कुछ नेटफ्लिक्स को द्वि घातुमान देखना पसंद करते हैं जब तक कि वे सोने के लिए पर्याप्त रूप से समाप्त नहीं हो जाते।

चाहे आप एक शुरुआती पक्षी हों जो सुबह 5 बजे जागना पसंद करते हैं या एक रात का उल्लू जो हर रात 3 बजे तक रहता है, हर किसी के लिए एक तरह की नींद होती है।

  1. रेम नींद
  2. गैर-आरईएम नींद
  3. अनिद्रा क्या है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है?
  4. नींद की बेहतर गुणवत्ता कैसे प्राप्त करें
  5. झपकी का महत्व
  6. हमें वैसे भी झपकी लेने की आवश्यकता क्यों है
  • रेम नींद

यह सबसे महत्वपूर्ण प्रकार की नींद है और जो हर किसी को नियमित रूप से मिलनी चाहिए।

-आरईएम का अर्थ है “रैपिड आई मूवमेंट” – जब हम आरईएम में होते हैं, तो हमारा शरीर पूरी तरह से खुद को बहाल करने पर ध्यान केंद्रित करता है – इस चरण के दौरान, आपकी मांसपेशियों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है ताकि वे खुद को ठीक कर सकें – यह नींद का चरण भी है जहां आप सपना

-आरईएम आमतौर पर प्रत्येक रात कुछ घंटों तक रहता है – आपके पेट या बाजू के बल सोने से इस प्रकार की नींद बाधित हो सकती है, क्योंकि यह आपके शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त के प्रवाह को सीमित करता है। यदि संभव हो तो, अपनी पीठ के बल सोने से मांसपेशियों में दर्द और दर्द कम होता है – यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो ध्यान या अन्य साँस लेने के व्यायाम आपके मस्तिष्क को इतनी देर तक बंद करने के लिए बहुत अच्छे हैं कि आप सो जाएँ।

  • गैर-आरईएम नींद

-नॉन-आरईएम नींद का पहला चरण है और आमतौर पर लगभग 20 मिनट तक रहता है।

-इसे “एनआरईएम” या “स्लीप ऑनसेट” के रूप में भी जाना जाता है

-यदि आप अनिद्रा से जूझते हैं, तो इस प्रकार की नींद पर आपको ध्यान देना चाहिए -नॉन-आरईएम को चार अलग-अलग चरणों में विभाजित किया जा सकता है: एन0 (सोने से पहले एक संक्रमणकालीन चरण), एन100, एन200 और आरईएम

-अगर आप अनिद्रा या अवसाद से जूझ रहे हैं, तो इस तरह की कम से कम तीन घंटे की नींद लेना जरूरी है

-पैरासोमनिया असामान्य व्यवहार है जो नींद के इस चरण के दौरान होता है, जिसमें नींद में चलना और रात में डरना शामिल हो सकता है। ये विकार अक्सर REM के साथ-साथ चलते हैं – यदि आप पैरासोम्निया या नींद की अन्य समस्याओं से जूझ रहे हैं, तो अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें!

अनिद्रा क्या है और इसका इलाज कैसे किया जा सकता है?

नींद के प्रकार

अनिद्रा एक विकार है जिससे रात में सोना और सोना मुश्किल हो जाता है।

अनिद्रा के कई अलग-अलग प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक के अपने लक्षण हैं: – तीव्र अनिद्रा तनाव या शारीरिक दर्द के कारण हो सकती है; यह प्रकार आमतौर पर दो सप्ताह या उससे कम समय तक रहता है – अल्पकालिक अनिद्रा तीन से चार सप्ताह तक जारी रहती है – पुरानी अनिद्रा छह महीने से अधिक समय तक जारी रहती है

-नेशनल स्लीप फाउंडेशन ने पाया कि 30% अमेरिकी पुरानी अनिद्रा से पीड़ित हैं, आमतौर पर बुजुर्ग आबादी

आप किस प्रकार के नींद विकार से पीड़ित हैं, इसके आधार पर उपचार योजनाएँ अलग-अलग होती हैं। कुछ लोगों को सोने से पहले कैमोमाइल चाय पीने से मदद मिलती है, जबकि अन्य को नींद की गोलियां लेने की आवश्यकता हो सकती है

यदि आप अनिद्रा या अन्य नींद संबंधी विकारों से जूझ रहे हैं, तो अपने लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें!

-नींद के प्रकारों पर संक्षिप्त पैराग्राफ -आरईएम सबसे महत्वपूर्ण है और यदि संभव हो तो इस पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। गैर-आरईएम को अलग-अलग चरणों में तोड़ा जा सकता है – पैरासोमनिया असामान्य व्यवहार है जो नींद के इस चरण के दौरान होता है, जिसमें नींद में चलना और रात का भय शामिल हो सकता है।

-अनिद्रा से पीड़ित लोगों को अपने डॉक्टरों से उनके लिए सर्वोत्तम उपचार योजना के बारे में बात करनी चाहिए!

नींद की बेहतर गुणवत्ता कैसे प्राप्त करें?

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नींद की बेहतर गुणवत्ता प्राप्त करने के लिए आप कई अलग-अलग चीजें कर सकते हैं, जिनमें शामिल हैं: – नियमित रूप से व्यायाम करना – सोने से पहले मैग्नीशियम और पोटेशियम में उच्च खाद्य पदार्थ खाने से आरामदायक नींद को बढ़ावा देने में मदद मिलती है – शराब या कैफीन को अपने आहार से कम से कम दो घंटे पहले खाने से पहले बिस्तर। ये दोनों पदार्थ आपको स्वस्थ रख सकते हैं – सोने से कम से कम दो घंटे पहले सभी स्क्रीन बंद कर दें

-यदि आप सोने के लिए संघर्ष करते हैं, तो ध्यान या अन्य साँस लेने के व्यायाम आपके मस्तिष्क को सो जाने के लिए पर्याप्त समय तक बंद करने के लिए बहुत अच्छे हैं।

कुछ सबसे महत्वपूर्ण चीजों में नियमित शेड्यूल रखना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचना शामिल है

झपकी का महत्व

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-दिन में कम से कम 30 मिनट की झपकी लेने से आपके संज्ञानात्मक कौशल और याददाश्त में सुधार होता है, लेकिन एक घंटे से अधिक समय वास्तव में उस रात की नींद को बाधित कर सकता है। तदनुसार योजना बनाना सुनिश्चित करें!

-यदि आपको सोने में कठिनाई होती है, तो ध्यान या अन्य साँस लेने के व्यायाम आपके मस्तिष्क को इतनी देर तक बंद करने के लिए बहुत अच्छे हैं कि आप सो सकें।

झपकी का महत्व: सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित शेड्यूल रखना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचना है! यदि संभव हो तो दिन के दौरान 30 मिनट की झपकी संज्ञानात्मक कौशल और स्मृति में सुधार करने में मदद करती है, लेकिन एक घंटे से अधिक समय वास्तव में उस रात की नींद को बाधित कर सकता है। झपकी का महत्व: इसे “एनआरईएम” या “स्लीप ऑनसेट” के रूप में भी जाना जाता है, गैर आरईएम को चार अलग-अलग चरणों में तोड़ा जा सकता है, यदि आप अनिद्रा या अवसाद से जूझ रहे हैं तो इस तरह के कम से कम तीन घंटे प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। नींद का, पैरासोमनिया

सबसे महत्वपूर्ण बात नियमित शेड्यूल रखना और सोने से पहले स्क्रीन टाइम से बचना है! यदि संभव हो तो 30 मिनट- पहला चरण, “एनआरईएम स्टेज वन”, आमतौर पर लगभग दस मिनट तक रहता है।

यदि आप अनिद्रा या अवसाद से जूझ रहे हैं तो कम से कम तीन घंटे की नींद लेना महत्वपूर्ण है, पैरासोमनिया असामान्य व्यवहार है जो नींद के इस चरण के दौरान होता है, जिसमें नींद में चलना और रात का भय शामिल हो सकता है। झपकी का महत्व सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक नियमित कार्यक्रम और बिस्तर से पहले स्क्रीन समय से परहेज!

यह समझना कि नींद के चक्र में चार अलग-अलग नींद चरण होते हैं, यह समझाने में मदद करता है कि अनिद्रा और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया सहित कुछ नींद संबंधी विकार किसी व्यक्ति के नींद के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करते हैं। नींद की कमी पर कई अध्ययनों से पता चला है कि नींद के कुछ चरणों या नींद के चक्रों से हटने से शरीर और मस्तिष्क के कार्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

कारकों [factors]

नींद के प्रकार

चक्र की संरचना के अलावा, प्रत्येक नींद चरण के दौरान बिताए गए समय की मात्रा रात के दौरान बदल जाती है।

प्रत्येक नींद के चरण की मात्रा प्रत्येक रात और प्रत्येक व्यक्ति के साथ भिन्न होती है।

एक आदर्श रात की नींद में, शरीर के पास चार से पांच 90 मिनट के चक्रों से गुजरने और दिन भर में अलग-अलग नींद के चरणों का प्रयास करने के लिए पर्याप्त समय होता है।

कुछ तथ्य
जब आप स्नूज़ करते हैं, तो आप 4 से 5 नींद चक्रों से गुजरते हैं, जो प्रकाश (एनआरईएम) नींद से शुरू होता है और आरईएम नींद (रैपिड आई मूवमेंट) के साथ समाप्त होता है, प्रत्येक चक्र 70 से 120 मिनट तक चलता है।

संपूर्ण नींद चक्र रात में कई बार दोहराता है, प्रत्येक क्रमिक REM चरण नींद की अवधि और गहराई को बढ़ाता है। वे एक सामान्य रात में कई बार गैर-आरईएम और आरईएम नींद के चरणों से गुजरते हैं, जिसमें सबसे लंबे और गहरे आरईएम चरण सुबह होते हैं।

सामान्य स्लीपर हर रात REM नींद और गैर-REM नींद के बीच बारी-बारी से एक पूर्वानुमानित पैटर्न में विभिन्न नींद चरणों से गुजरते हैं। प्रत्येक रात, विभिन्न शारीरिक चरण REM चरणों और स्वप्न निद्रा के बीच वैकल्पिक होते हैं।

नींद के पांच अलग-अलग चरण –

  • REM (रैपिड आई मूवमेंट, या NREM – स्लीप – एक नींद चक्र बनाता है जो हर 90 से 110 मिनट में दोहराता है – एक नींद चक्र बनाता है।
  • प्रत्येक चक्र का पहला भाग गैर-आरईएम नींद है, जिसमें चार चरण होते हैं।
  • प्रत्येक चक्र खुद को दोहराता है और प्रत्येक चक्र में, आप नींद के गहरे चरणों (चरण तीन और चार) में कम समय और आरईएम नींद में अधिक समय व्यतीत करते हैं।
  • REM स्लीप के दौरान, शरीर चक्र को फिर से शुरू करने के लिए NREM के चरण 2 में वापस आ जाता है।
  • जब आप सोते हैं तो आप बेहोश होते हैं लेकिन आपका मस्तिष्क और आपके शरीर के कार्य अभी भी सक्रिय हैं।

नींद मन और शरीर की एक आवर्ती अवस्था है जो परिवर्तित चेतना, घटी हुई संवेदी गतिविधि, मांसपेशियों की गतिविधि में कमी, स्वैच्छिक मांसपेशियों का निषेध, तेजी से आंखों की गति (आरईएम नींद), और 1) पर्यावरण के साथ बातचीत में कमी की विशेषता है। नींद मस्तिष्क, हृदय और फेफड़ों से लेकर चयापचय, प्रतिरक्षा कार्य, मनोदशा और रोग प्रतिरोधक क्षमता तक शरीर के सभी प्रकार के ऊतक प्रणालियों को प्रभावित करती है। नींद संबंधी विकार ऐसी स्थितियां हैं जो आपके सामान्य नींद पैटर्न को बाधित करती हैं।

REM नींद का गहन ज्ञान

नींद के प्रकार

आरईएम नींद तब होती है जब मस्तिष्क हर 90 मिनट में होने वाली न्यूरोनल प्रक्रियाओं के पहले, दूसरे और तीसरे चरण से गुजरता है (मैककार्ले और अल।, 1995)। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क की गतिविधि बढ़ जाती है, स्वैच्छिक मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं, आंखों की गति तेज हो जाती है और सपने आते हैं (मैककार्ले और सभी, 1995)। स्लो वेव (NREM) नींद रात के पहले भाग में होती है और REM स्लीप चरण (जिनमें से पहला पांच मिनट तक रहता है) रात के दौरान लंबे हो जाते हैं।

REM (रैपिड आई मूवमेंट स्लीप) में आंखें अलग-अलग दिशाओं में चलती हैं (नाम के बाद), हृदय गति और रक्तचाप बढ़ जाता है, श्वास तेज, अनियमित और सपाट हो जाती है, और मस्तिष्क REM नींद तरंगों का उत्पादन शुरू कर देता है। REM स्लीप में, मस्तिष्क नींद के अन्य चरणों की तुलना में अपनी गतिविधि बढ़ाता है। ईईजी (आरईएम नींद), जिसे सक्रिय नींद भी कहा जाता है, इसकी विशेषता कम आवृत्ति, छोटी, उच्च आवृत्ति तरंगों (अल्फा लय), और आंखों की गति से पहचानने योग्य है, इसलिए इसका नाम है।

गैर-आरईएम नींद 10 मिनट से कम समय तक चलती है और यह दिल की धड़कन, श्वास, आंखों की गति और मांसपेशियों में छूट में मंदी की विशेषता है। गहरी नींद तब होती है जब मस्तिष्क की तरंगें धीमी हो जाती हैं और सोने वालों को जागना मुश्किल हो जाता है।

इस चरण के दौरान, सोच और शारीरिक कार्य धीमा हो जाता है, और आंदोलन तब होता है जब व्यक्ति स्थिति बदलता है और गहरी नींद में डूब जाता है। रात के दौरान, एक निर्बाध स्लीपर अब इस नींद की अवस्था में समय नहीं बिताता है, और वह आगे की नींद के चक्र में चला जाता है। कुछ स्लीपर प्रारंभिक अवस्था में जाग जाते हैं, जैसे स्लीप एपनिया वाले लोग जो गहरी नींद और REM नींद के बीच के चक्र से जूझते हैं।

नींद के प्रकार,

गैर-आरईएम नींद का गहन ज्ञान

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स्टेज 2 (गैर-आरईएम नींद) दिल की धड़कन और सांस लेने में एक और मंदी की विशेषता है जिसमें मस्तिष्क तेज, लयबद्ध ब्रेनवेव गतिविधि का उत्पादन करना शुरू कर देता है जिसे स्लीप स्पिंडल के रूप में जाना जाता है।

चरण 2 (N2) में, जो थीटा तरंगों (एबेलन और कोल।, 2014) की विशेषता है, मस्तिष्क सबसे पहले स्लीप स्पिंडल गतिविधि के फटने का उत्पादन शुरू करता है जो सीखने और स्मृति (फोगेल और स्मिथ, 2011) के लिए महत्वपूर्ण हैं। नींद के तीसरे चरण में डेल्टा तरंगों के रूप में जानी जाने वाली गहरी, धीमी मस्तिष्क तरंगें बनने लगती हैं।

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